Piriforme e Exercícios Alongamentos

O músculo piriforme é profundo muscular no quadril e nádegas. Quando apertado , pode causar dor nas costas e quadris mais baixo. Esticando o piriforme diária pode ajudar a aliviar e prevenir a dor . É especialmente importante para fazer depois de ter sido sentado por um tempo prolongado . Alongamento Exercício 1

Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão. Dobre o joelho direito e traga sua perna em direção a seu estômago. Permita que o seu quadril para abrir . Pegue o seu tornozelo com a mão esquerda e seu joelho com a mão direita . Puxe a perna em direção a seus ombros. Mantenha a posição por 30 segundos. Volte a perna direita no chão e fazer o mesmo no lado esquerdo .
Exercício 2 Alongamento

O mentindo exercício torção da coluna vertebral também é bom para o alongamento do músculo piriforme . Deite-se de costas com as pernas retas. Dobre o joelho direito e cruzar a perna direita sobre a esquerda , colocando o seu pé direito do lado de fora de sua perna esquerda pelo joelho. Estenda o braço direito ao longo do chão na altura dos ombros . Pegue o seu joelho direito com a mão esquerda e puxe-o para o chão. Permita que sua nádega direita para levantar do chão, mas manter o seu ombro direito de tocar o chão. Olhe para a direita e virar o pescoço para estender o alongamento. Segure por 30 segundos e , em seguida, mudar de lado .
Alongamento Exercício 3

Deite de costas e traga o joelho direito para cima, colocando o seu pé direito sobre o chão. Cruze a perna esquerda sobre sua coxa direita para que o seu quadril esquerdo é aberto e seu tornozelo esquerdo está abaixo de seu joelho direito. Alcançar e agarrar por trás de seu joelho direito , puxando as pernas em direção ao peito . Você pode manter seus ombros e pescoço enrolado do chão para esticar sua coluna também, ou deixá-los relaxados no chão e se concentrar em esticar o quadril. Você vai se sentir este trecho em seu quadril esquerdo . Mantenha a posição por 30 segundos e os lados de comutação.
Yoga

Yoga também é bom para esticar o piriforme . Poses como Rei Pombo, Sereia, e Trança Sentado tudo vai esticar o músculo piriforme . Posturas em pé , como Presidente , Triângulo e Warrior I e II irá reforçar o piriforme , se você fizer um esforço para empurrar os joelhos para fora e levante através dos arcos de seus pés. A maioria das pessoas vai permitir que os seus joelhos para girar para dentro ou recolher para dentro. Este é um sinal de um músculo piriforme apertado ou fraco, então não se esqueça de manter seu joelho centrado sobre seu pé.