Exercícios para Golf Elbow

O balanço do golfe envolve um monte de torção e de viragem, e tudo o que o torque pode colocar um let de estresse sobre as articulações . Tendinite do cotovelo é uma das lesões mais comuns de todos os esportes. É informalmente conhecido por ( qualquer esporte que você está jogando ) + cotovelo ; tais como o cotovelo de golfe, cotovelo de tenista , etc A melhor maneira de resolver o cotovelo de golfe é uma combinação de descanso, alongamento e exercício , compressão e gelo. Estica

Os trechos mais eficazes para o cotovelo de golfe são os flexores do antebraço e extensores do antebraço . Eles são baseados em torno do mesmo tipo de movimento. Para ambos os trechos que você vai estender o braço que está incomodando em linha reta na frente do seu corpo , horizontal ao chão.

Ao fazer uma flexor , segure o braço de modo que a palma da mão está virada para cima . Usando o seu outro braço , dobre lentamente a mão no braço alvo para o chão até que você comece a sentir uma pressão no cotovelo . Segure por 20 ou 30 segundos.

Um extensor é essencialmente o mesmo trecho , exceto que você começa com a palma virada para baixo. Como um flexor , dobre lentamente sua mão em direção ao chão , e segure por 20 a 30 segundos . Faça estes alongamentos duas ou três vezes por dia, quando você começar a sentir os sintomas e, mais freqüentemente , uma vez que torna-se mais confortável.
Dedo exerce

Poucos dias depois de começar a sentir os sintomas , você pode começar a se exercitar o tendão para ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a atrofia . Os primeiros exercícios que você deve fazer vai girar em torno de seus dedos.

Primeiro, trazer os dedos juntos em um ponto acima de sua palma . Enrole uma faixa de borracha firmemente em torno deles. Estenda os dedos para fora , esticando o elástico , tanto quanto possível, sem que lhe permite deslizar para baixo para seu pulso.

Segundo lugar, apertar uma bola de stress. Se você não possui uma bola anti-stress , bola de uma manga de uma camisa de manga longa até que fique firme, e espremer isso.

Para ambos os exercícios , fazer três séries de 10 repetições , duas vezes por dia.


pesos

Quando você começa a se sentir mais confortável com os exercícios minimamente intensivo , você pode começar a se exercitar com pesos livres . Comece com halteres de uma libra e aumentar o peso , logo que você sente que não está sendo desafiado. Descanse seu antebraço em uma superfície plana , permitindo que a sua mão para pendurar fora do lado . O canto de uma mesa é perfeito.

O primeiro exercício é chamado de flexão do punho . Coloque seu braço em cima da mesa , de modo que a palma da mão está virada para cima e pegue o haltere . Dobre o punho para abaixá-lo para baixo para o chão ; o movimento deve ser semelhante aos trechos que você tem feito . Segure-o na parte inferior por um segundo, em seguida, lentamente trazê-lo de volta.

O segundo exercício é chamado de extensão do punho . Ele reflete a flexão do punho muito parecido com os dois trechos espelho uns dos outros . Coloque seu braço em cima da mesa com a palma virada para baixo. Pegue o haltere e segure-o como se fosse um saco de compras . Em seguida , coloque-o para o chão , pause, e, lentamente, trazê-lo de volta.

Para ambos os exercícios , fazer três séries de 10 repetições , duas vezes por dia.