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A corcunda de búfalo é o acúmulo de gordura na nuca, causando uma protuberância que pode variar em tamanho. De acordo com WrongDiagnosis.com, Doença de Cushing, uso de esteróides, obesidade mórbida, Medicação para AIDS, cifose, tumores hipofisários ou hiperinsulinemia podem causar corcunda de búfalo. Em casos de corcunda de búfalo causada por obesidade, certamente há uma solução para exercícios.
Exercícios aeróbicos
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Se o ganho de peso causou a formação da protuberância, então, perder peso é a maneira mais lógica de fazê-lo desaparecer. O exercício aeróbico é a melhor maneira de começar a perder peso e gordura. Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer, mas às vezes a parte mais difícil é dar o primeiro passo. Comece com uma rotina regular de caminhada em uma pista ou esteira. Escolha uma distância, duração e intensidade dependendo da sua condição física. Comece em um nível que exija esforço, mas não o sobrecarregue. Aumente pelo menos meia hora de caminhada por dia e aumente gradualmente a intensidade das caminhadas com velocidade ou inclinação. O exercício aeróbico também é útil para controlar anormalidades invisíveis associadas à lipodistrofia, uma condição que causa mudanças no metabolismo e distribuição de gordura, de acordo com Nutrition News. A lipodistrofia geralmente pode resultar em uma corcunda de búfalo.
Treinamento de peso ou resistência
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De acordo com a Nutrition News, fazer exercícios com pesos para construir músculos é uma boa maneira de minimizar o aparecimento de uma corcunda de búfalo. Exercícios que fortalecem a parte superior do corpo, incluindo o pescoço e ombros, aumentará a massa muscular e facilitará a queima de gordura nessa região do corpo.
Faça séries de exercícios de resistência para fortalecer o pescoço:coloque as duas mãos na parte de trás da cabeça e pressione para frente, criando resistência ao empurrar a cabeça para trás usando os músculos do pescoço. Mantenha a posição por 5 segundos e solte, então repita.
As prensas militares fortalecerão os ombros, parte superior das costas, pescoço e braços. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure uma barra com peso com as mãos na largura dos ombros. Coloque-o sob o queixo, na parte superior dos ombros e no peito. Pressione, levantando os pesos em toda a extensão de seus braços, e traga a barra de volta para baixo para descansar em seu peito. Repita 10 repetições. Ajuste o peso com base no seu nível de condicionamento.
Quando o exercício não é suficiente
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Em alguns casos, o exercício pode não ser suficiente para livrar você da corcunda de búfalo. Uma redução na ingestão de gordura, incluindo uma dieta restrita em gordura, pode estar entre as melhores soluções para reduzir a corcunda de búfalo e melhorar a saúde geral. A cirurgia estética também é uma opção; a lipoaspiração pode ser usada para remover os depósitos de gordura na nuca para reduzir a protuberância, de acordo com Nutrition News.
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