Exercícios para alongamento das pernas Tendões

Os tendões são cordões grossos de tecido conjuntivo que unem os músculos aos ossos . Alongamento é comum, mas a maioria das pessoas não conseguem esticar seus tendões durante o warm-up , resfriamento ou alongamento rotinas. Mantendo seus tendões flexível ajudará a sua função muscular através de uma gama completa de movimento , levando a um melhor desempenho esportivo e redução do risco de lesões. Estiramento no tendão de Aquiles Usando uma parede

Fica de frente para uma parede sólida com os pés na largura dos ombros , sobre os braços de comprimento de distância. Manter um pé no chão e levantar o outro , colocando a bola do pé na parede, entre 1 e 2 metros do chão . Empurre o calcanhar em direção à parede com cuidado, como se estivesse tentando colocar seu apartamento pé contra a parede. Tente manter seus quadris bloqueado ; resistir à inclinação para afundar a perna em pé. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita com a perna oposta .
Tendão de Aquiles Alongamento

ficar com os pés na largura dos ombros . Mantenha os braços ao lado do corpo ou mantê-los horizontalmente na frente de você para o equilíbrio. Dobre os joelhos , mantendo o tronco na posição vertical , e lentamente diminuir o seu baixo para o chão. A chave para o alongamento do tendão de Aquiles é distribuir o seu peso uniformemente através de seus pés ; não se incline para frente sobre os dedos dos pés . Não abaixe passado o ponto de desconforto. Como sua flexibilidade avança, você acabará por ser capaz de tocar o seu fundo em seus calcanhares. Mantenha a posição por 10 segundos antes de levantar-se em linha reta.

Este exercício requer um pouco de força nos isquiotibiais, quadraceps e glúteos . Não deve ser realizada por quem sofre de problemas no joelho .
Alongamento O tensor da fáscia ( Outer joelho tendões )

Fique em pé com os pés apontando para a frente . Cruze a perna direita por trás de sua perna esquerda para que seus pés estão tocando. Mantendo sua perna direita totalmente estendida , incline o tronco para a esquerda , mantendo o tronco reto e quadris bloqueado. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e repita com a outra perna .
Isquiotibiais /Joelho estiramento

Fique em pé de frente para uma cadeira. Coloque um pé na cadeira na frente de você , mantendo ambas as pernas totalmente estendida , mas não trancada no joelho. Certifique-se que a cadeira não é maior do que seus quadris . Incline o tronco para a frente em direção à perna levantada , dobrando os quadris. Menor até que você sinta o alongamento ao longo de seu tendão e inferior do seu joelho. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna .