Youth Sports Exercícios de alongamento

Flexibilidade e alongamento são importantes para o bom desempenho atlético. A flexibilidade é importante na prevenção de lesões , enquanto que o alongamento antes do exercício ajuda a preparar os músculos para o próximo evento . Jovens atletas devem ser treinados para se concentrar em alongamento dinâmico , mantendo a forma perfeita . Um programa de alongamento adequado vai ajudar jovens atletas ficar livre de lesões ao longo da temporada de esportes. Joelhos Elevados

altos joelhos ativar vários grupos musculares dentro da perna , como seus glúteos , quadríceps e psoas . Comece em uma posição em pé olhando para a frente com o peito para cima . Comece com uma forma de funcionamento básico , onde você flexiona um joelho passado 90 graus e mantenha a outra perna estendida. Rapidamente alternativo com a outra perna realizando o mesmo padrão . Mova seus pés e bombear suas pernas rapidamente, mas não executado. Este é um warm-up com foco em um padrão de movimento vertical. Realize altos joelhos de 20 a 30 metros .
Frankensteins

Frankensteins , ou a pé dedo do pé- toques , o foco em esticar os tendões . Comece de pé alto e mantenha os braços estendidos na frente de você na altura do ombro . Comece a andar em linha reta. Mantenha uma perna bloqueado e plantados no chão e chutar a perna estendida opondo -se em direção a ponta dos dedos de sua mão oposta para esticar dinamicamente suas limitações . Alterne as pernas como você Frankenstein caminhar de 20 a 30 metros .
Bundas Kicks

chutes Bundas contrato e ativar seus isquiotibiais, panturrilhas e glúteos . Fique em pé e começar a movimentar-se para a frente , mantendo as coxas perpendiculares ao solo . Use pés rápidos e chutar os calcanhares em direção a sua parte traseira e apertar os glúteos . Rapidamente alternativo para a outra perna , enquanto você manter seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros alinhados. Realize chutes bumbum de 20 a 30 metros .
Perna Berços

Perna embala vai esticar o músculo piriforme localizado perto seus glúteos . Fique em pé e comece a caminhar. Ter uma mão agarrar seu tornozelo eo outro agarrar por baixo do joelho e puxe a perna em direção ao peito . Certifique-se de manter uma postura ereta e equilíbrio. Você deve sentir um estiramento na coxa exterior debaixo de seus glúteos . Leg berço por 20 a 30 metros .