Como fazer Bundas Exercícios

exercícios bumbum são uma forma de obter um bom, bumbum esculpido que ele ou ela vai apreciar. Uma ponta de bom é um dos principais fatores na forma como selecionar um companheiro, e esses exercícios bunda principais são a maneira mais rápida e eficiente de cortar a gordura e forma bunda e levantar o bumbum. Coisas que você precisa pesos tornozelo
Bundas
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Leg Elevadores - Os melhores exercícios bunda são perna elevadores . Estes exercícios de topo pode ser feito em quase todas as posições . Para completar estes, começam na posição de pé . Uma perna é simplesmente levantou enquanto ele é mantido perfeitamente em linha reta. Aperte e flexionar seu músculo glúteo conscientemente enquanto você faz levantamento de pernas e não -los rapidamente desacelerar até que seu bumbum é cansado. Perna levanta mais lento apenas levam mais tempo para cansar os músculos.
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Realizar levantamento de pernas laterais. Estes são os mesmos como elevadores do pé normal, mas em que são efectuados por um levantamento da perna para o lado . Eles também são chamados de extensões de quadril. Estes bumbum exercícios tonificar e apertar os músculos do quadril. Use pesos nos tornozelos quando estes ficam muito fácil de executar.
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Leg Extensions e levanta o pé traseiro é mais um dos exercícios bunda de topo. Eles são realizados por ficar em suas mãos e joelhos e levantando e empurrando a sua perna traseira no ar atrás de você. Lembre-se de apertar e apertar o glúteo . Você deve sempre sentir o trabalho muscular e deve estar cansado depois de seu trabalho fora.
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Use pesos. Pesos são grandes quando fazendo exercícios bunda , porque eles vão cansar os músculos mais rápido. Pesos nos tornozelos devem ser adicionados ao fazer perna levanta depois que você sente que você pode fazer dez ou mais em rápida sucessão , sem se cansar. Continue a adicionar pesos ou aumentar a velocidade ou o número de repetições que você está fazendo para continuar cansar os músculos.
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torneiras Toe são ótimos exercícios bunda . Deite-se de costas, em seguida, levantar os joelhos . Bata levemente os dedos dos pés de um lado para o outro. Você deve sentir os glúteos trabalham como você fazer esses exercícios extremidade rápido .