Adutores Exercícios Vs . Lunges

pernas fortes criam uma base sólida para o seu corpo . Vários exercícios , incluindo exercícios adutores e estocadas , têm o potencial para melhorar a força e resistência nos músculos das suas pernas. Ambos os exercícios pode tonificar e modelar as pernas usando apenas o peso do corpo para a resistência ou com peso adicional. Afora isso em comum , há poucas semelhanças entre os exercícios adutores e estocadas . Adutor Exercício Execução

Para executar um exercício adutor , está com o seu lado direito virado para uma máquina de baixo cabo ou banda de resistência preso a um objeto resistente. Prenda o cabo ou banda para seu tornozelo direito e dar um passo de distância da máquina para sua perna direita é puxada para o lado. Saldo em sua perna esquerda , endireitar as costas , estabilizar o seu núcleo em seguida, puxe a perna direita em direção e passado a perna esquerda . Pausa no final do movimento , em seguida, voltar lentamente para a posição de partida . Completar o número desejado de repetições , em seguida, repita o exercício com a perna esquerda . Você também pode realizar exercícios adutores enquanto estava deitado ao seu lado e levantar a perna inferior para cima.
Lunge Execução

Para executar uma estocada , comece em pé com as pernas ligeiramente além . Coloque as mãos sobre os quadris , estabilizar o seu núcleo , endireite as costas e olhar para a frente . Manter esta posição , ter um grande passo em frente com a perna direita . Flexione o quadril e dobrar o joelho a descer até sua coxa direita torna-se paralelo com o chão. Imprensa através do seu calcanhar direito para voltar à posição ereta. Repita o movimento com a perna esquerda

músculos trabalhados

exercícios adução alvo principalmente apenas um grupo muscular - . Os adutores . Alguns músculos secundários são usados ​​para estabilizar a perna de suporte e manter o tronco na posição vertical . Em contraste, lunges trabalhar quase todos os músculos do corpo mais baixo , incluindo os adutores , glúteos, quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas.

Exercício Variações

Não há muita variação com exercícios adutores . O movimento é o mesmo com todos os exercícios - traga sua perna em direção à linha média do corpo. Em contraste , existem diversas variações do picadeiro , incluindo a estocada padrão , andando estocada , estocada traseiro , estocada lateral e pliometria estocada .

Workout Dicas

Ao primeiro começando exercícios adutores ou estocadas , use apenas o peso do corpo para a resistência até que você se sentir confortável com o exercício. Você pode , em seguida, aumentar gradualmente a sua resistência para desafiar continuamente os seus músculos. Usando pesos extremamente pesados ​​para lunges pode levar a lesão de seu joelho apoio e deve ser evitado.