Ineficaz Perna Exercícios

Nem todos os exercícios de perna são criados iguais. Alguns, se realizado de forma incorreta , podem causar ferimentos. Outros são simplesmente ineficazes . Antes de planejar sua rotina último exercício para o corpo inferior, certifique-se de incluir os melhores exercícios para as pernas que o ajudarão a alcançar os resultados desejados . Além disso , sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness. Muro Squats
parede agachamento com uma bola de exercício são geralmente ineficazes .

Isto pode vir como uma surpresa para alguns , mas squats de parede , especialmente os que utilizam uma grande esfera do exercício , são geralmente ineficazes . Eles minimizam o uso de seus glúteos , que é o que a maioria de nós quer trabalhar fora quando fazemos o agachamento . Os movimentos também são muito antinatural. De acordo com a "Shape " revista , para obter um bom treino para os quads , panturrilhas e glúteos , é melhor ficar com agachamentos tradicionais. Segure um halter ou peso chaleira na frente de seu corpo e agache-se pressionando os quadris para trás. Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão e imprensa de volta até em pé por um representante.
Leg Extension Máquina
Usando impulso com a máquina de extensão de pernas faz este exercício ineficaz.

A máquina de extensão de perna na academia é sempre uma estação popular. No entanto, se o seu objetivo é fortalecer e tonificar as pernas , ignorá-lo . Isso faz com que a hiperextensão das pernas , colocando uma pressão desnecessária sobre os joelhos . Além disso, a maioria das pessoas não se sente na máquina corretamente e acabam usando seus quadris e impulso para criar o movimento. "Shape " observa que, mesmo praticando lunges e agachamentos sem pesos é mais eficaz do que a máquina de extensão da perna . Em vez disso , tente fazer agachamentos tradicionais ou lunges frente , certificando-se os joelhos dobrados não passar os dedos dos pés .

Squat Máquina
agachamentos tradicionais são mais eficazes do que o agachamento máquina no ginásio.

Junto com squats assistida e máquinas de extensão da perna , as máquinas de agachamento e máquinas de leg press na academia tomar a maior parte do esforço fora do exercício , tornando-os menos eficazes. Arti Patel do " Huffington Post" escreve que as máquinas de agachamento "não vai adiantar o seu treino " e é melhor deixar para aqueles que as usam para fins de reabilitação só .
Hip Adutor /abdutor Máquina

Outra máquina populares na academia é o adutor /máquina abdutor do quadril. Você senta-se em esta máquina e definir os movimentos , quer adução ou abdução. Os treinadores de fitness juntos em Temecula , Califórnia, explica que esses movimentos sentados são extremamente natural e você nunca iria usá-los na vida normal. Além disso , essas máquinas fazem muito pouco para isolar e fortalecer os músculos adutores e abdutores nas coxas. Mais uma vez, lunges , realizado adequadamente , é melhor para o fortalecimento desses músculos.
Supino perna levanta

perna Supino levanta , ou perna levanta realizado deitado, são usados ​​para fortalecer os grandes músculos das pernas e músculos do corpo principal . Infelizmente, eles muitas vezes fazem mais mal do que bem. Perna levanta tensão indevida colocar em sua parte inferior das costas , aumentando o potencial de lesão. Além disso, muitos executar este exercício de forma incorreta , com movimentos espasmódicos , usando o impulso para levantar e abaixar as pernas.