Deep- Água corrente vs. Treinamento elíptico

Atletas que participam de esportes de alto impacto , incluindo a execução ou equipe de esportes, cross-training boas-vindas que é mais fácil sobre as articulações. Corrida de águas profundas e treinamento elíptico são duas opções de baixo impacto que podem fornecer um intenso, treino desafiador , dando o seu corpo um descanso da batendo suas articulações tomar. Qual você escolhe depende de seus objetivos , suas razões para cross-training e suas preferências. Deep- Água corrente

Deep-water running refere-se a " movimentar-se ", enquanto completamente submerso , normalmente em uma piscina. Seus pés não tocam o chão da piscina e você muitas vezes usam um dispositivo de flutuação . Durante uma corrida de treino em águas profundas , você move seus braços e pernas , assim como você faria se estivesse correndo para fora na fuga . Deep-water running é frequentemente recomendada para pacientes rehabbing lesões inferior do corpo ou como uma atividade cross-training para os corredores e outros atletas. Um artigo publicado em uma edição das notas " Journal of Sports Science " 2003 que fisiologicamente , de águas profundas em execução reduz a carga sobre a coluna vertebral e alivia a dor muscular , tornando-se uma escolha superior para treinamento de recuperação .

treinamento elíptico

Um instrutor elíptico combina os movimentos de correr, subir escadas e esqui cross-country. Seus pés nunca deixar os pedais , por isso oferece uma alternativa de treino de baixo impacto que é menos estressante em seus joelhos , quadris e costas do que correr . Ao contrário de funcionamento de águas profundas , durante a qual o movimento parte superior do corpo deve ser minimizada, uma elíptica permite também trabalhar sua parte superior do corpo , se você tiver acesso a uma máquina que possui pólos de braço.
formar

Dominando boa forma em um elíptico é relativamente fácil, especialmente quando comparado com as nuances de águas profundas em execução. Ao treinar no elíptico , com a cabeça erguida e evite curvar sobre o console. Desenhe em seu abdômen e mantenha os ombros para trás . Você não quer a inclinar-se sobre os trilhos de mão ou no console . Manter a forma adequada durante a execução em águas profundas exige mais foco. Embora o movimento é semelhante à execução no chão, você pode ter uma tendência a "nadar " em vez de correr. Concentre-se em atingir sua perna levando para a frente e puxando pela água. Aterrar o pé da frente à frente do seu centro de gravidade e evitar colocando a água com as mãos. Em vez disso, mantenha suas mãos fechadas ou se voltou para a linha média do seu corpo para que você cortar a água e minimizar a ação do superior-corpo excessiva. Para obter o formulário para águas profundas escorrendo , pode ser necessário recorrer a orientação de um treinador.
Substituindo Correndo

ambos rodando em águas profundas e treinamento elíptico fazer bons coadjuvantes para executar o treinamento , mas não devem substituir o treinamento específico do prazo, se você está trabalhando em direção a um evento. Um estudo publicado no " Journal of Strength and Conditioning Research " , em Junho de 2010 descobriu que o exercício em esteira e em um elíptico , ao mesmo nível de percepção de intensidade proporcionar uma queima de calorias igual e melhoria no condicionamento físico , desde que os objetivos do o exercitador eram específicas não concorrência . Em outras palavras, se você está treinando para uma corrida e são saudáveis, você é melhor fora de usar a esteira para correr porque condiciona seu corpo para sustentar as batidas e os mecânicos do músculo de corrida. Da mesma forma, em águas profundas em execução não pode substituir o treinamento corrida ao ar livre , pois não condicionar as articulações para sustentar impressionante constante do solo e sua velocidade passo é mais lento na água. Se você for ferido , ambos em águas profundas de corrida e treinamento elíptico pode ajudá-lo a manter a forma física aeróbica , no entanto.