O tempo para fazer Abdominais Após Comer

Durante o exercício diário permite que você fique em forma e saudável , você pode se arrepender ser excessivamente ansiosos para trabalhar logo após uma refeição. Isto é especialmente verdadeiro se você decidir fazer exercícios abdominais , pois a tensão e trituração pode causar-lhe para experimentar cólicas e, possivelmente, perder a sua última refeição . A quantidade de tempo que você deve esperar para fazer abdominais após a ingestão depende do que você comeu, o quanto você comeu e todos os problemas digestivos que possa ter. Como Digestão Obras

Sua comida começa digerindo o momento em que atinge sua boca. Seus dentes começar a quebrar a comida em pequenas peças fáceis de digerir como você mastigar . A enzima amilase em sua saliva cria uma reação química com amidos de sua comida para acelerar o processo de digestão. Uma vez que o alimento atinge o seu estômago, outras enzimas trabalhar para quebrá-lo completamente para baixo para que os nutrientes podem ser facilmente absorvida pelo seu organismo . O processo total de boca a eliminação pode levar até 48 horas , de acordo com MayoClinic.com . O sangue flui para o seu estômago depois de comer para ajudar na digestão . Fazer exercícios abdominais muito cedo depois que você come pode lhe dar dores de estômago que o sangue tem que deixar o seu estômago e vai para os músculos.

Alimentação Tipos

Em geral, você deve esperar pelo menos uma hora depois de comer para trabalhar fora. No entanto, diferentes tipos de alimentos digerir a taxas diferentes , de modo que o tempo que você precisa esperar para fazer exercícios abdominais após a ingestão depende , em parte, o que você comeu antes do treino. Os hidratos de carbono digeri o mais rápido , seguido de proteína e , em seguida, a gordura , o que leva mais tempo a digerir . Carboidratos simples , como frutas , quando consumidos cerca de 45 minutos a uma hora antes do exercício , quebrar facilmente e pode dar-lhe energia rápida para o seu exercício . Alimentos gordurosos , por outro lado , não devem ser consumidos imediatamente antes de um treino ab , porque eles não fornecem energia rápida e pode deixá-lo sentir-se doente se não for dada , pelo menos, um par de horas para digerir .


Tamanho Meal

o tamanho da refeição que você come antes de seu treino ab também terá um impacto sobre quanto tempo você deve esperar para o exercício. Refeições maiores levam mais tempo para digerir , então você precisa de esperar mais tempo para trabalhar fora se você comeu uma refeição grande . MayoClinic.com recomenda espera de três a quatro horas antes do exercício depois de comer grandes refeições , duas a três horas antes do exercício depois de comer uma pequena refeição e cerca de uma hora de treino, se você comeu um pequeno lanche , como frutas, granola ou uma barra de proteína.
Considerações

corpo de cada pessoa reage de maneira diferente aos alimentos que ingerimos e os exercícios que eles fazem. Portanto, é importante conhecer o seu corpo ao decidir como logo após uma refeição para trabalhar fora. Algumas pessoas precisam de exercitar de estômago vazio para evitar náuseas ou cólicas , enquanto outros precisam de comer , pouco antes de um treino para evitar uma queda do açúcar no sangue . Problemas gastrointestinais , como refluxo ácido e azia também pode ter impacto na sua capacidade de fazer abdominais depois de comer se você tem esses problemas. Se você optar por fazer sit- ups dentro de algumas horas de comer , levá-lo lentamente e monitorar seu corpo. Se você tornar-se enjoado ou ficar cólicas abdominais , faça uma pausa até que sua comida tem tido mais tempo para digerir .