Tricep Dips para Cabeça Lateral

Tríceps dips fortalecer efetivamente o tríceps braquial na parte de trás de seus braços usando apenas o seu peso corporal. Este exercício versátil pode ser realizada utilizando barras paralelas encontradas em muitos parques infantis e academias ou em máquinas especialmente projetadas. Dips Tríceps trabalhar todos os três barrigas musculares, ou cabeças , do tríceps . No entanto , ao escolher uma largura de barra paralela apropriado, você pode , mais especificamente como alvo a cabeça lateral. Tríceps Dip

Para executar um mergulho tríceps , entrar em um bar mergulho paralelo. Segure as barras com um aperto paralelo overhand e estique os braços para que seu corpo está suspenso acima do chão. Mantenha o seu corpo o mais vertical possível . Dobre os cotovelos para trás para diminuir o seu peito em direção ao bar até que você sinta um estiramento leve em seus ombros. Pressione com os braços para endireitar os cotovelos para retornar à posição inicial.
Tríceps

Como evidenciado pelo nome, músculo tríceps braquial possui três cabeças. A cabeça longa atribui à omoplata logo abaixo articulação do ombro . A cabeça lateral origina no exterior osso do braço , ou úmero. A cabeça medial surge do úmero interior. Todas as três cabeças de compartilhar um tendão comum que se insere na parte de trás de um dos ossos do antebraço , a ulna. A função do tríceps é estender , ou endireitar o cotovelo.
Segmentação do Exercício

Para acentuar a ativação do tríceps em um mergulho , o foco em flexão os cotovelos , em vez de mover seus ombros . Ao contrário das versões do exercício que envolve inclinado para a frente - que têm como alvo o peito - a manutenção de uma posição do corpo na posição vertical durante um mergulho foca o trabalho principalmente nos tríceps. Mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo vai trabalhar o tríceps mais intensamente do que permitir que os cotovelos para ampliar . Para que visam especialmente a cabeça lateral , escolha um conjunto de barras que são um pouco mais estreito do que a largura .

Considerações Programa

Comece seu treino com um corpo geral , cheia warmup . Incluir os movimentos do braço dinâmicas em sua warmup para orientar os tríceps. Para construir a força, executar 2-4 conjuntos com uma resistência que permite que oito a 12 repetições por set. Gamas de repetência mais elevados de 10 a 15 repetições por série construir a resistência muscular. Para aumentar a resistência em um mergulho , você pode usar um cinto ponderada . Descanse 2-4 minutos entre as séries e plano em pelo menos 48 horas de recuperação entre a força exercícios de treinamento . Para alongar o tríceps , ficar de pé e levantar um braço em cima. Dobre o cotovelo, e com a outra mão , puxe o cotovelo atrás da cabeça.