São Bíceps Curls Composto ou exercícios de isolamento

? Seu bíceps consiste em um par de músculos que cruza duas articulações , o ombro eo cotovelo. Este par muscular é o principal responsável por ajudá-lo a dobrar o cotovelo . A rosca bíceps é um exercício de levantamento de peso que envolve flexionando seu cotovelo para ativar e fortalecer seu braço. Porque a onda envolve apenas uma articulação , é considerado um exercício de isolamento . Composto Versus Isolamento

Um exercício composto envolve duas ou mais articulações, como a imprensa da caixa em que você usar ambos os ombros e cotovelos para completar a amplitude de movimento ou o agachamento que exige movimento em ambos os quadris e joelhos. Em comparação, quando você executar um exercício de isolamento , você precisa se mover apenas uma articulação ao longo do exercício. Em uma rosca bíceps , o cotovelo flexiona enquanto seus ombros permanecem ainda . Outro exemplo de um exercício de isolamento é uma elevação lateral, em que seus ombros trabalhar enquanto os cotovelos permanecem estacionários. Porque exercícios compostos envolver mais músculos , seu corpo produz o hormônio do crescimento humano mais, o que resulta em maior crescimento muscular.
Adequada execução

Quando você executa uma rosca bíceps , você pode usar uma barra, halteres ou galões cheios de água . Para executar um bíceps padrão onda com uma barra, ficar com os pés na largura dos ombros , mantendo a barra com um aperto de largura ombro , com as palmas das mãos voltadas para a frente . Totalmente estender os braços em direção ao chão . Apoie seu núcleo e dobre seus joelhos ligeiramente . Mantendo os cotovelos dobrados por seus lados , expire e enrolar a barra em direção ao peito . Inspire e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial. Execute seis representantes a10 de um a três sets. Se você quiser colocar mais pressão sobre a cabeça externa de seu bíceps , execute os cachos com um aperto mais perto de rodar um pouco os braços . Uma maior aderência do que a largura enfatiza a cabeça interna ligeiramente girando os braços para dentro

Tipos de Curls

Os vários tipos de cachos - . Pregador , barra e concentração - colocar pressão sobre o seu bíceps durante as diferentes fases do alcance de uma onda de movimento, de acordo com " Treinamento Optimal músculo" por Ken Kinakin . Por exemplo, um pregador curl , onde você se senta em um banco pregador com os braços totalmente estendidos para a almofada para apoiar os cotovelos , enfatiza a primeira fase de flexão do cotovelo . A rosca direta em pé coloca mais pressão sobre o seu bíceps durante a fase intermediária da gama do onda do movimento. Quando você está sentado em um banco e apoiando o braço trabalhando contra sua coxa dentro de uma onda de concentração , você levanta o haltere o mais alto para o seu peito como possível, que sublinham a faixa final de flexão do cotovelo . Em todas as formas de rosca bíceps , estique seu braço quando concluir a representante para beneficiar plenamente do exercício.

Vantagens

Exercícios de isolamento , tais como rosca bíceps , permitem que você para ir a milha extra em um treino . Depois de ter cansado os músculos do braço em exercícios compostos no início do seu treino , isolar e construir seus bíceps com cachos no final de uma sessão de treinamento . Por este motivo, usar uma máquina de onda, que não tribute a seu núcleo músculos estabilizadores e também orienta o peso. Desde que você não tem que gastar tanto esforço em equilíbrio , você pode usar pesos pesados ​​em uma máquina de enrolar e se concentrar na construção de seus músculos bíceps .