Você Bíceps Exercícios um desperdício de tempo

? É quase impossível entrar em uma academia e não ver alguém sentado na frente de um espelho fazendo rosca bíceps . O bíceps é um músculo fácil de atacar e ainda mais fácil de colocar em exposição , sem ser óbvio. Embora os exercícios de bíceps vai ajudar a fortalecer o seu bíceps, que pouco fará para contribuir para o seu físico geral ou adequação . Existem vários outros exercícios , além de rosca bíceps que vai trabalhar o seu bíceps e ao mesmo tempo envolver outros grupos musculares que irão ajudá-lo de forma eficaz e eficiente treinar muito mais do seu corpo. Os bíceps

O bíceps braquial é um músculo de duas cabeças localizado na parte da frente do braço. Este músculo é o principal motor de flexão do cotovelo e antebraço supinação , o que ocorre quando você gira o antebraço de palma para baixo a palma para cima. A importância do bíceps fortes ir além procurando hercúlea em uma t -shirt - . Eles permitem que você pegar e levar coisas como miúdos, mantimentos e grandes rochas
Quanto mais músculos , melhor

no grande esquema de todo o seu corpo, os bíceps são relativamente pequenos músculos . Durante um treino, o mais massa muscular você trabalha , melhor serão os resultados . A Força Nacional e Associação condicionado relata que grandes exercícios de grupo muscular pode aumentar significativamente as concentrações de testosterona aguda em homens. Testosterona influencia a síntese de proteínas nos músculos e também afeta o desenvolvimento da força e tamanho muscular. Grandes exercícios em grupo muscular também ter um impacto positivo sobre os níveis de hormônio do crescimento e os hormônios supra-renais , que são co- jogadores-chave na força muscular e crescimento.
Exercícios adicionais

Adicione vários exercícios de grupo muscular grande a sua rotina bíceps para obter o melhor retorno para seus investimentos . Agachamento, levantamento terra , propulsores e limpa de energia são todos muito eficaz para direcionar quase todos os músculos do seu corpo. Linhas desleais e queixo-ups irá envolver os seus bíceps enquanto também trabalha vários músculos grandes em suas costas. Não completamente cortada exercícios de bíceps , porque só o tecido muscular ativado pelo treinamento de resistência está sujeita a adaptação , como ganhos de força e tamanho.

Considerações

evitar a execução de apenas exercícios de isolamento , pois isso pode levar a desequilíbrios musculares e, potencialmente, uma lesão. Quando você executar exercícios de isolamento , realizá-las depois poder e multi-exercícios conjuntos para prevenir um único músculo do fatiguing.Perform exercícios de treinamento de força em três dias não consecutivos por semana para permitir a recuperação muscular.