Exercícios musculares torácicas

A parte torácica do corpo refere-se ao peito e região do meio para trás . Na parte da frente da região torácica mentir peitoral menor , os principais músculos peitorais e os músculos serrátil anterior . Em frente a estes músculos e , assim, deitado na região torácica posterior , são o trapézio médio e rombóide . Você pode treinar todos esses músculos com exercícios de resistência específicos. Você pode fazer estes exercícios durante os treinos separados, ou como parte de um treino de grupo muscular oposto. Este último é recomendado se você quer garantir que você está treinando estes músculos de forma equilibrada . Pec grandes exercícios

A principal pec é composto de um top , parte média e baixa . Você pode trabalhar todas as três partes , fazendo flexões e supino . Para melhor identificar a parte de cima do grande pec , fazer flexões em um declínio de 45 a 60 graus e supino em uma inclinação de 45 a 60 graus. Para melhor focar os peitorais inferiores, usar os ângulos opostos para cada um desses exercícios. Isso significa uma inclinação para flexões e um declínio de supino .
Pec Menor e serrátil anterior Exercícios

O menor pec está localizado abaixo do grande pec , enquanto o serrátil anterior situa-se perto das extremidades exteriores do grande pec . Você pode trabalhar esses músculos menores , fazendo o protraction ombro. Para fazer isso , encontram-se enfrentar em uma bancada plana ou inclinação , segure uma barra sobre o peito com os braços esticados , mova seus ombros o mais à frente possível - este é protraction - e depois passar as omoplatas , na medida de volta como você pode - esta é a retração
Mid- trapézio e Rhomboid Exercícios

Estes músculos do ato volta do meio em oposição ao menor pec . e serrátil anterior , o que significa que eles funcionam para retirar as omoplatas. Então , como você provavelmente pode imaginar , você deve fazer a retração ombro para trabalhar esses músculos. Para isso , segure um haltere em cada mão , deitar de bruços sobre um banco inclinado de 45 a 60 graus e posicionar os halteres abaixo da parte de inclinação do banco com os braços esticados . Então , retrair os ombros , tanto quanto possível , trazendo assim as omoplatas juntos, e depois prolongar os ombros , tanto quanto possível .
Dicas

Siga uma variação do push-up e duas variações do supino por pec grande treino. Quanto ao ombro prolongando e músculo retrair , fazer um exercício para estes músculos menores. Realize três séries por exercício e de 10 a 15 repetições por série , utilizando pesos moderados para os músculos menores e moderada a pesos pesados ​​para os grandes músculos peitorais maiores. Antes e depois de cada sessão de exercícios , começar e terminar com 10 minutos de aquecimento e tempo de recarga , respectivamente. Caminhar, correr e pular corda são exemplos de exercícios que você pode fazer durante estas fases preparatórias e finais de seus treinos.