Exercícios Neck endireitar

Se você palpite regularmente durante um computador por longas horas , pode levar a um pescoço abutre em que seu queixo , pescoço e cabeça projetam para frente. Seu pescoço não é mais reta e alinhada com a coluna cervical. Porque seus grupos musculares estão ligados , o alinhamento do pescoço também é afetada por outros problemas posturais , como um peito encolhido ou arredondado atrás. Para endireitar o pescoço , executar trechos de alongamento do pescoço e exercícios de fortalecimento . Alongamentos

alongamento estático pode alongar extensores do pescoço apertado , endireitar seu pescoço. Por exemplo, sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão . Coloque uma bola de borracha inflável na pequena das suas costas. Esprema uma segunda bola entre os joelhos , de acordo com "Solid para o pescoço, Mid -Back e Ombro: Exercícios simples para melhorar e prevenir lesões " por Janique Farand -Taylor . Dirija seu olhar para a frente. Pressionando suavemente a parte de trás de sua cabeça, dobrar o queixo e permitir a sua cabeça a rolar para a frente e em direção a seu peito . Abs seu contrato , mantendo os ombros para baixo. Mantenha o alongamento por 30 segundos e retorne lentamente à posição inicial.
Exercícios de fortalecimento

fortalecer os flexores do pescoço podem ajudar você a manter um pescoço ereto e cabeça. Por exemplo, executar onda pescoço com uma toalha. É semelhante a uma crise abdominal , exceto que você faça o exercício com os músculos do pescoço . Deite-se em decúbito dorsal , com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril . Coloque uma toalha enrolada no espaço entre o queixo ea garganta . Reduza o seu queixo, usando os músculos do pescoço para ancorar a toalha. Estenda os braços para os lados com as palmas para baixo . Sinta seus flexores do pescoço apertar como os músculos na parte de trás do seu pescoço relaxar e alongar .
Segmentação os flexores profundos

Há músculos menores , a profunda flexores , sob o músculo grande emparelhado que corre ao longo dos lados esquerdo e direito do seu pescoço . Tonificação estes músculos pode ajudar a endireitar o pescoço. Por exemplo, formar um punho com a mão direita , colocando os dedos sob o queixo. Mova o queixo em direção ao peito , ao mesmo tempo levantar o osso do peito . Use seu punho como resistência e como um ponto de apoio . A amplitude de movimento é reduzida . Uma dobra queixo suave irá isolar e ativar os flexores profundos. Use sua mão esquerda para verificar a frente de seu pescoço. Se os músculos do pescoço maiores são tenso, você está empurrando o queixo muito duro, de acordo com " Funcional Exame de Tecido Mole e tratamento por métodos manuais" por Warren Hammer. Mantenha a contração por 10 a 30 segundos , repetindo o exercício várias vezes ao longo do dia .
Lateral Flexão

Para alongar os músculos nos lados do pescoço , execute exercícios que trabalham a flexão lateral do pescoço. Por exemplo, chegar a mais de sua cabeça e colocou a mão direita sobre o lado esquerdo de sua cabeça. Posicione os dedos acima da sua orelha esquerda. Mantendo o seu rosto virado para a frente , mover-se lentamente de sua orelha direita em direção ao ombro direito . Use sua mão direita para aumentar levemente a pressão sobre o movimento lateral . Repita do outro lado. Você pode, então, reforçar esses mesmos músculos com exercícios isométricos . Coloque a palma de sua mão direita no lado direito de sua cabeça um pouco acima da orelha. Conheça a resistência da sua mão com os músculos do lado direito do seu pescoço. Mantenha a contração por 30 segundos. Repita o exercício do seu lado esquerdo.