Neck Alinhamento Exercícios

Alongamento e fortalecimento dos músculos na frente, traseira e laterais do seu pescoço vai ajudar a manter seu pescoço em alinhamento adequado. A maioria das pessoas tendem a gastar uma grande parte do seu dia com seus pescoços estendidos para a frente para ver melhor uma tela de computador , TV ou na estrada. Fazer exercícios corretivas diárias e alongamento vai treinar o pescoço para voltar ao alinhamento correto e dar aos músculos a força para mantê-lo lá . Exercícios isométricos

Existem exercícios isométricos que você pode fazer facilmente para fortalecer a frente, traseira e laterais do pescoço. Sente-se ereto e olhar para frente. Manter seu nível de cabeça para que o seu queixo é paralelo ao chão . Coloque as palmas das mãos contra a testa e pressione a cabeça contra as palmas das mãos . Mantenha seu queixo levantado. Resista à pressão com as mãos para que o seu pescoço permanece estacionária. Em seguida, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça. Empurre de volta contra suas mãos , ainda não permitindo que o seu queixo para inclinar para cima ou para baixo. Em seguida, coloque a mão esquerda contra o lado esquerdo de sua cabeça acima de sua orelha. Empurre a esquerda com a cabeça e empurrar para trás com a mão direita . Do outro side.Hold cada 5 segundos . Repita três vezes cada.
Exercícios Ponderadas

Há dois bons exercícios que você pode fazer com pesos para fortalecer os músculos do pescoço. Uma é feita com uma máquina de cabo . Sente-se um banco de exercício em frente de uma máquina com um arnês de pescoço ligada à posição da polia intermediária. Sente-se com as costas para a máquina. Coloque o cinto de pescoço diante. Incline o queixo para baixo e flexione o pescoço , puxando o exercício weight.Another é feito deitado em um banco segurando uma placa contra sua testa. Deite-se para que o seu pescoço é pendurado na borda do banco . Incline a cabeça para trás e olhe para cima. Esta é a sua posição inicial. Levante o queixo com a placa em direção ao peito . Voltar para o início position.Do 10 repetições de cada exercício e trabalhar até três conjuntos de 10.
Exercícios de alongamento

Quando os músculos são apertados, eles sair da posição. Esticando o pescoço diária vai ajudá-los a voltar ao seu comprimento adequado e aliviar o stress. Incline a cabeça para o lado direito e coloque a palma da mão direita na orelha. Não puxe para baixo em seu pescoço. Em vez disso, permitir que o peso da sua mão para ajudar a esticar o pescoço . Mantenha a posição por 5 a 10 segundos . Do outro lado da mesma maneira. Permita que o seu queixo para inclinar para a frente para o seu peito . Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e permitir que o peso de suas mãos para esticar os músculos do pescoço traseiras. Em seguida, incline a cabeça todo o caminho de volta e gentilmente permitir que a frente de seus músculos do pescoço para esticar .