Como fazer exercícios de tração

Dor nas costas pode variar de irritante para debilitante. Crônica dor nas costas devem ser tratadas por um médico , mas há tração exercícios que você pode fazer você aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e aliviar sua dor nas costas leve ocasional. Uma vez que cada pessoa com edições anteriores e relacionadas com o pescoço tem preocupações diferentes , consulte um profissional de saúde para decidir que exerce atender às suas necessidades e como evitar o cansaço ou o prejuízo. Coisas que você precisa
Bed Pillow
2 cadeiras resistentes
Broomstick
Toalha de mesa ou bancada
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1 < p> Deite-se de sua cama com a cabeça cerca de 18 centímetros da borda superior. Flexione os joelhos para descansar os pés sobre a cama. Levante os braços acima da cabeça e prender a borda superior da cama. Puxe delicadamente para fornecer tração .
2

Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça. Definir os pés apoiados no chão, os dedos para a frente, ou descansar os pés em uma cadeira , de modo que suas panturrilhas e coxas criar um ângulo de 90 graus . Use as mãos para pressionar cuidadosamente em suas coxas .
3

Lie em uma entrada com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Seus quadris deve ser mesmo com a porta. Segure o cabo de vassoura horizontalmente contra a abertura , cerca de 8 centímetros acima de seus quadris , de modo que oferece resistência para o seu exercício de tração . Empurre o cabo de vassoura . Mover para baixo , de modo que sua cabeça está na porta eo cabo de vassoura é de cerca de 8 polegadas mais o seu nível de olho. Puxe delicadamente a vassoura para um exercício de tração alternativa.
4

Sente-se em uma cadeira resistente com os pés no chão. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus - , se não forem , sua cadeira é muito baixo ou muito alto. Segure o descansa braço ou nas laterais da cadeira e empurre para baixo com os braços , mas não levante suas nádegas da cadeira .
5

Stand com os pés na largura do quadril , ombros retos e queixo paralela ao chão para realizar alongamentos pescoço . Delicadamente levante a cabeça até dobrar o pescoço até que você está olhando para o teto. Abaixe a cabeça até que você está olhando para o chão. Levante a cabeça e dobre o pescoço para a direita, como se você está tentando tocar o seu ouvido direito para o seu ombro . Repita no lado esquerdo . Segure cada posição de aproximadamente 10 segundos , ou desde que o seu médico indicar . Se em algum momento você sentir dor , pare - não tente esticar através da dor
6

Vire a cabeça lentamente para a direita para que seu queixo é sobre seu ombro. . Você deve sentir um leve alongamento no lado esquerdo do pescoço. Lentamente, vire a cabeça para a esquerda até que o queixo é sobre seu ombro esquerdo .
7

Estenda uma toalha enrolada sobre seus ombros e segure cada extremidade para que a toalha é a volta em torno do seu pescoço . Com cuidado, puxe as pontas da toalha para o seu pé direito . Relaxe e puxe as pontas em direção a seu pé esquerdo. Relaxe e inclinar a cabeça para trás , mantendo a toalha termina firme para a resistência. Mantenha as costas retas para focalizar o exercício em seu pescoço.
8

ficar entre duas cadeiras resistentes com as costas da cadeira de frente para você . A parte de cima da cadeira deve estar no nível dos seus quadris . Segure cada cadeira para trás com firmeza. Mantenha os braços retos , dobre os joelhos ligeiramente . Seus ombros vão subir em direção às orelhas .
9

pé em uma mesa resistente. Coloque as mãos na borda da mesa, perto do seu corpo e segure a borda da mesa. Os interiores dos seus pulsos deve estar voltado para a frente. Mantenha os braços retos e dobrar os joelhos ligeiramente.
10

Apóie-se em seus antebraços em um contador hip- alta . Dobre os joelhos ligeiramente para diminuir o seu corpo , mantendo os braços firmemente plantados sobre o balcão.
11

Fique ao lado de uma parede para realizar correções de deslocamento. Você deve executar este exercício se seus ombros são deslocadas para a direita ou esquerda, para fora do alinhamento com os seus quadris. Se os seus ombros são deslocados para a direita, encostar na parede do seu lado direito . Se eles são deslocados para a esquerda, encostar seu lado esquerdo. Deixe os seus quadris descansar contra a parede. Desde seus ombros e quadris são ambos contra a parede, seu corpo deve agora olhar alinhados.