Como fazer exercícios de sustentação de peso Quando sentado em uma cadeira

Se você está confinado a uma cadeira de rodas ou que tenham dificuldade de locomoção , você pode pensar que é impossível para você fazer os exercícios de levantamento de peso que são recomendados pelos Centros de Controle de Doenças Prevenção e como parte de um estilo de vida saudável. Não é verdade. Você pode fazer uma série de exercícios de levantamento de peso a partir da sua cadeira , trabalhando seus braços, abdômen e pernas. Se você tiver problemas de saúde ou você não tenha trabalhado em um longo tempo, fale com o seu médico para obter o OK para iniciar training.Things peso que você precisa
Halteres
Show Mais instruções

1

Posicione os pés no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus , se possível. Mantenha seus músculos abdominais apertados, os ombros para trás e as costas retas ao longo de cada exercício.
2

Segurando um haltere em cada mão , posicione os braços ao lado do corpo e apontar os punhos para cima, com as mãos descansando em suas coxas . Levantar uma das mãos para cima , parando quando o haltere é apenas na frente de seu ombro. Abaixe o haltere para a posição inicial e , em seguida, levantar a mão oposta da mesma maneira . Repita este exercício bíceps onda de 12 a 15 vezes com cada braço.
3

Continue segurando os halteres , mas desta vez permitir que as suas mãos para pendurar para baixo em seus lados, com os braços esticados . Para este exercício , pode ser mais fácil de usar uma cadeira sem braços, se possível. Levante os braços para cima , parando quando seus braços formam um "T" posição em relação ao resto do seu corpo . Lentamente abaixe os braços para a posição inicial e repita o exercício 12 a 15 vezes .
4

Segure um halter em cada mão e posicione os braços em um " goalpost " posição , com os braços levantados inferiores a ombro altura e em paralelo com o chão, enquanto os seus braços estão em um ângulo de 90 graus para os braços mais baixos, as palmas das mãos voltadas para a frente . Pressione os braços para cima , parando quando seus braços são sobrecarga totalmente estendida . Volte à posição inicial e repita o exercício 12 a 15 vezes .
5

Segure o assento da cadeira , firme os músculos abdominais e , em seguida, levantar um pé do chão alguns centímetros. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento com a outra perna. Repita a levantar a perna de cada lado de um total de 12 a 15 vezes para fortalecer os músculos da coxa e abdominais .
6

Sente-se por todo o caminho de volta na cadeira e levante os calcanhares do chão, permitindo que seus dedos dos pés e as pontas dos pés para ficar no chão. Levante e endireitar uma perna , elevando-o para que ele fique paralelo com o chão. Abaixe a perna para trás para baixo e levante a outra perna da mesma maneira . Repita o exercício com cada perna 12 a 15 vezes para fortalecer os músculos das coxas .