7 Exercícios para torná-lo olhar grande

O exercício regular pode torná-lo olhar e sentir grande . Além dos benefícios para a saúde , como um menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 , exercício regular vai lhe dar um corpo tonificado , brilho saudável e uma pele mais clara . A confiança que você ganha de estar em forma vai ajudá-lo a andar com uma postura melhor , criando mais uma silhueta longa e magra. Em menos de 15 minutos , três vezes por semana , você pode firmar seus braços , costas, ombros , peito, pernas , estômago e bumbum. Bye Bye Bingo Asas

Sente-se na borda de uma cadeira resistente com os pés juntos e colocado no chão sobre um pé de distância da cadeira. Coloque as mãos na cadeira de cada lado de vocês com os dedos apontando para a frente e pendurado sobre a borda. Transferir cuidadosamente o seu peso em suas mãos e mover a bunda fora de e apenas ligeiramente à frente da cadeira. Aos poucos, abaixe os quadris abaixo da altura do assento da cadeira , dobrando os braços na altura do cotovelo , em seguida, estender os cotovelos para levantar os quadris de volta para a posição inicial. . Realizar uma a duas séries de 20 repetições
Voltar Fat Be Gone

Stand com a 2 - a peso de 5 quilos em uma mão, descansando em seu lado. Incline-se para a frente a partir da cintura e prepare-se , colocando a outra mão sobre uma cadeira ou banco com os joelhos levemente dobrados . Levante o peso em direção a sua axila , dobrando o cotovelo e elevando-o para o teto. Delicadamente, abaixá-lo para a posição de olhar. Realize uma a duas séries de 10 repetições em cada braço .

Ombros bem torneadas esta maneira

Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Segure um halter de cinco quilos em cada mão com os braços relaxados ao lado e os halteres que enfrentam as coxas . Relaxe o pescoço e os músculos do ombro . Expire ao levantar os braços , estendido , em linha reta para os lados até que eles são de nível com seus ombros. Segure esta posição por alguns segundos antes de inspirar e abaixando os braços para trás para os lados . Repita este procedimento para uma ou duas séries de 10 repetições
Perk Up That Bust

Deite de costas com um 3 - . Ao peso de 5 quilos em cada mão. Flexione os braços , elevando as mãos para seus ombros , com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos em seus lados. Empurre os pesos acima você endireitando e estendendo seus braços enquanto gira as palmas das mãos para enfrentar seus pés. Retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições .
Ame suas pernas

Fique com as costas retas e os pés na largura do quadril na frente de um passo ou cadeira resistente. Coloque um pé firme no passo . Lentamente abaixe os quadris para a posição estocada , trazendo sua coxa elevada paralelo à etapa e manter seu joelho sobre seu dedo do pé . Conduzir o seu calcanhar de volta para o chão para esticar a perna e retorne à posição inicial . Conclua uma ou duas séries de 10 a 12 repetições em cada perna .
Sexy Estômago Sculpting

Deite-se de costas com os joelhos dobrados em seu peito . Coloque as mãos sob a sua bunda para fornecer suporte para a região lombar. Desenrole as pernas até que eles são elevados para fora cerca de 6 centímetros do chão . Segure esta posição por alguns segundos antes de levantar as pernas para ser perpendicular ao chão. Levante sua bunda um pouco do chão também. Enrolar de volta para sua posição inicial . Realize três séries de 10 repetições .
Se concentrar na sua Vista Traseira

Lie com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços no chão ao lado de seu corpo. Aperte os glúteos para levantar a bunda tão alto quanto você pode fora do chão. Segure esta por alguns segundos antes de baixar seu bumbum quase , mas não se tocam , no chão, em seguida, aumentá-lo imediatamente de novo. Realize duas a três séries de 12 a 15 repetições , segurando a última repetição de cada set por 10 segundos.