Que exercícios você pode fazer um jogador de futebol melhor

? Os jogadores de futebol precisam de resistência, velocidade , agilidade e força , enquanto lutam a equipe adversária para manter a posse de bola . Os jogadores em cada posição requerem habilidades especializadas para defender ou atacar . Uma mistura de exercícios ajudam a torná-lo um melhor jogador de futebol em geral . Endurance

Jogadores de futebol precisa ter resistência para que eles possam durar todo o jogo. Mas eles não vão mesmo ritmo todo o jogo: Eles alternam entre caminhada, corrida , corrida e corrida. Portanto, exercícios de intervalo de baixa e alta intensidade atendê-lo bem em sua formação.
Força

Força tem um profundo impacto sobre a capacidade de um jogador de futebol para golpear a bola e lidar com seus oponentes. O desenvolvimento de força na parte superior do corpo , e as pernas abs é importante . Peso corporal e gratuitos exercícios de peso deve se concentrar em composto , exercícios funcionais . Estes incluem flexões, chinups e mergulhos para a parte superior do corpo ; abdominais e flexões para o abs , e lunges , agachamentos e panturrilha para as pernas
agilidade e velocidade
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velocidade de um jogador de futebol determina se ela é capaz de chegar à bola primeiro , enquanto seus efeitos agilidade como ela lida com a bola uma vez que ela recebe-lo. Aumentar a velocidade e melhorar a agilidade vai ajudar um jogador de futebol fazer melhor no jogo. Sprints cronometrados de uma distância específica pode ajudar a medir a sua velocidade. Competir contra o seu tempo por correr essa distância até a sua velocidade aumenta . Adicionar treinamento da agilidade tecendo dentro e fora de cones como você executar seus exercícios de velocidade . Para melhorar sua explosão , que movimentos de energia como agachamentos salto e poder limpa .
Posição Específica

Cada posição requer um conjunto de habilidades específicas , de modo a fazer exercícios pliométricos voltados ajudarão você treinar para ser melhor em sua posição específica. Goleiros devem praticar limites laterais , como eles devem saltar para trás e para defender a meta. Este exercício é realizado por estar com o pé direito , saltando o mais longe que puder para a esquerda , pegando o seu peso com o pé esquerdo , e depois saltar de volta para a direita. Comece por fazer uma pausa três segundo entre limites e , em seguida, aumentar a velocidade

Defensores deve praticar explosivos flexões como eles precisam lutar por posição e posse de bola. Comece baixando o seu corpo como se estivesse em uma flexão tradicional, mas em vez de estender seus braços para terminar o movimento, empurrar-se para que suas mãos estão fora do chão. Terra delicadamente e repita.

Strikers precisa ser o mais rápido e mais ágil , por isso eles devem se concentrar em exercícios de agilidade rápidas , como o T -hop. Neste exercício , os jogadores praticam lado salto para o outro e de frente para trás em forma de T. Prática carta com os pés juntos e , em seguida, um pé de cada vez. Aumente a velocidade à medida que avança através do exercício .