O que isométrica você pode fazer para trabalhar fora do seu peitoral maior

? Quando você faz exercícios isométricos , você força os músculos a recrutar uma porcentagem maior de suas fibras que durante exercícios de treinamento de força tradicionais. Os exercícios isométricos envolvem segurando uma contração constante ao longo do tempo , em vez de completar repetições . Você pode usar exercícios isométricos para desenvolver a força em seu peitoral maior , que é o maior músculo do peito. Você pode completar esses exercícios em qualquer lugar, uma vez que não requer nenhum equipamento adicional. Dicas de treino

Fit seus peitoral maior exercícios isométricos em sua rotina de dois ou três dias por semana. Eles podem ser incluídas no final do seu peito sessão de musculação tradicional ou utilizado por conta própria. Dê o seu peito pelo menos um dia de descanso entre cada treino . Os exercícios isométricos irá causar um aumento na pressão sanguínea , por isso ajudar a evitar níveis inseguros por não prender a respiração enquanto você está fazendo os exercícios. Completa dois conjuntos de cada exercício.
Peito Esprema

Execute o aperto no peito , colocando as palmas das mãos com os dedos apontados para a frente . Mantenha os cotovelos em cerca de uma posição de 90 graus. Aperte as mãos , começando com uma contração leve, e , em seguida, lentamente aumentando a tensão até que você está empurrando suas mãos tão duro como você pode. Mantenha essa contração por pelo menos 15 segundos , mas tente manter a tensão durante o tempo que você puder.
Isométrico flexão

Uma flexão isométrica envolve segurando o posição de uma flexão reduzida por tanto tempo quanto puder. Defina suas mãos no chão para que eles estejam um pouco mais largo que seus ombros. Seus dedos devem ser apontados para a frente. Levante em suas mãos e pés para o tronco e as coxas são realizadas em uma linha reta. Diminuir ou aumentar os quadris como necessárias para garantir que você mantenha esta linha reta quando você completar o exercício . Dobre os cotovelos para abaixar o tronco em direção ao chão . Pare de uma vez os cotovelos dobrados a 90 graus e mantenha esta posição por tanto tempo quanto puder até 30 segundos . Você pode diminuir a intensidade do exercício , preenchendo -o de joelhos em vez dos pés.
Isométrico Porta Fly

Para crucifixo porta isométricos , estão em uma entrada e coloque as mãos em ambos os lados da moldura da porta para que suas mãos estão na altura do peito . Seus cotovelos será ligeiramente dobrados, o grau de flexão , dependendo do comprimento dos seus braços . Empurre as mãos na parede , imaginando que você está tentando deslizar cada um dos dois lados do muro junto. Construir a intensidade de contração ao longo do tempo até que você está empurrando tão duro como você pode. Mantenha a contração por quanto tempo você pode até 30 segundos .