Que exercícios cardio que você pode fazer para perder gordura corporal

? Uma das maneiras mais eficazes para queimar gordura e perder peso é fazer exercícios de cardio. Cardio , também chamado de exercício aeróbico, é qualquer exercício que aumenta o ritmo cardíaco ea respiração , e faz você suar. Para perder gordura corporal, você deve queimar mais calorias de energia que estão contidos nos alimentos que você come. Uma dieta nutritiva pode ajudar a perder peso, mas a dieta sozinha não vai resultar em duração, perda de peso saudável . O exercício ajuda a tonificar e construir músculos , tendo em 100 por cento da energia necessária para o exercício das reservas de gordura . Quanto exercício ?

Quanto exercício você precisa perder gordura corporal depende da quantidade de gordura corporal você deseja perder e seu nível de condicionamento físico atual . Os adultos necessitam de pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado cinco dias por semana. Fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana pode ajudar a perder gordura, se você combinar o exercício com um baixo teor de gordura , dieta reduzida em calorias . Para perder um quilo de gordura por semana , você deve gravar um total de mais 3.500 calorias do que você consome . Reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia e fazer quatro a cinco dias moderada a alta intensidade de exercício aeróbio por semana para perder gordura.

Níveis de Intensidade

Exercício em diferentes níveis de intensidade vai determinar a quantidade de gordura que você queima. De acordo com o American Council on Exercise , realizando de alta intensidade cardio rotinas vai gastar mais calorias totais, assim, queimar mais gordura. Você ainda pode perder gordura corporal com exercícios de baixa intensidade , mas você vai ter que trabalhar mais tempo para atingir seus objetivos de perda de gordura. Se você foi sedentário por um longo tempo, você pode querer começar com baixa intensidade cardio para construir a sua força e resistência e reduzir o risco de lesões . De acordo com MayoClinic.com , exercício leve intensidade é até 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, de intensidade moderada é de até 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima e intensidade vigorosa é tanto quanto 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Figura sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Multiplique sua freqüência cardíaca máxima de 0,50 , 0,70 ou 0,85 para determinar a freqüência cardíaca alvo para cada nível de intensidade do exercício.
- High Intensity Interval Training

treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , está alternando o exercício moderado com o máximo de esforço de exercícios de alta intensidade seguido por um curto período de descanso , retornando a moderada de exercícios . A alta intensidade do treino intervalo típico consistirá em um minuto de exercício de alta intensidade seguido por dois a três minutos de recuperação ao fazer exercício moderado a luz. Correr ou andar de bicicleta o mais rápido que puder por um minuto seguido por dois ou três minutos de corrida em ritmo moderado é um exemplo de exercício HIIT . Você pode trabalhar ao ar livre ou na academia em uma esteira ou bicicleta ergométrica. A proporção de 1:2 ou 1:3, de alta e luz para o exercício moderado mantém sua freqüência cardíaca elevada e sua rotação do motor de queima de gordura . Seu corpo vai usar o seu sistema de energia anaeróbia durante o período intenso de exercício e voltar ao sistema de energia aeróbica durante o período de descanso. Seu corpo vai continuar a queimar gordura como combustível durante horas depois que você parar de fazer HIIT . Fazer mais do que 20 minutos de HIIT , dois dias por semana, em dias não consecutivos .
Baixa Intensidade Steady- State Cardio

Você pode considerar iniciar sua perda de gordura programa de exercícios , fazendo de baixa intensidade no estado de equilíbrio ( LISS ) cardio até que você construir a sua resistência . LISS cardio é ideal para pessoas incondicionados para começar um programa de exercícios aeróbicos para queimar gordura e perder peso. LISS cardio é composto por 30 ou mais minutos de baixa intensidade de exercício cardiovascular , como caminhada rápida, corrida , natação ou usando uma máquina de remo em um ritmo calmo constante. Isso é bom para iniciantes, mas o seu corpo vai chegar a um platô e ajustar-se ao exercício. Você vai perder gordura rapidamente no início algumas semanas , mas eventualmente você vai parar a queima de gordura como o seu corpo se ajusta ao seu novo nível de atividade. Queima de gordura dura somente enquanto você exercita. Uma vez que você parar de se exercitar , o corpo deixa de queimar gordura para o combustível.