Flexões Can Make You Fat

? Todas as formas de exercício são projetados para ajudá-lo a construir músculos, queimar gordura ou ambos. Flexões são um exercício de peso corporal eficaz que você pode fazer em casa ou na academia e ajudar a aumentar a sua força superior do corpo . Em si, este exercício não vai fazer você gordura , mas se você combiná-lo com uma dieta pouco saudável ea falta de exercício aeróbico, é improvável que você ficar satisfeito com os resultados da aptidão. Flexão Formulário

A flexão é um exercício projetado para construir seus músculos peitorais , que são os músculos que compõem o seu peito. Este exercício não requer nenhum equipamento e há uma série de variações que podem tentar assim . Deite-se no chão em seu peito, dobre os cotovelos , dobrar os dedos dos pés abaixo, e coloque as mãos no chão do lado de fora de seus ombros . Enquanto aperta os músculos do núcleo para manter seu corpo em linha reta, estique os braços e levantar o seu corpo de modo que você está descansando em suas mãos e pés. Mantenha o seu núcleo apertado e descer para a posição inicial para terminar o seu primeiro representante.
Perder gordura

Perder gordura é tudo sobre a queimar mais calorias através de exercícios ou outras atividades que você consome através de comida e bebida. Flexões são um exercício de fortalecimento muscular eficaz, mas eles não vão ajudá-lo a queimar calorias em um ritmo acelerado. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos vai queimar apenas 167 calorias em 30 minutos de ginástica de intensidade moderada . Para perder 1 quilo de gordura , é necessário queimar um excesso de 3.500 calorias.
Ganhar gordura

Exercícios não fazer você engordar , mas você ' ll ganhar peso se você consumir mais calorias do que você queima. Se você executar um conjunto de flexões por dia , pode ser fácil pensar que este exercício permite que você comer em excesso, mas, dada a baixa taxa de calorias que você queima durante flexões , essa crença não é verdadeira . O Centro de Promoção e Política Nutricional sugere faixas diárias de consumo de calorias para homens e mulheres . Os homens devem consumir 2.400 a 3.000 calorias por dia , e as mulheres devem consumir de 1.800 a 2.400 calorias por dia , em média.
Exercício aeróbico

Se você estiver preocupado com ganhar de peso, apesar de dedicar-se a um regime de flexão , adicione alguns exercícios aeróbicos para o seu treino diário . Flexões irá ajudá-lo a construir músculos, mas os exercícios aeróbicos são uma forma eficaz de queimar calorias a um ritmo elevado , para evitar ganhar gordura . Exercícios aeróbicos simples a considerar incluem natação, corrida, caminhada , ciclismo e pular corda . Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 372 calorias , por exemplo, em 30 minutos de pular corda . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada de exercício aeróbio .