Exercício na Zona Coração Anaerobic

Quando você executar qualquer tipo de exercício, você está aumentando o seu ritmo cardíaco e estimular os sistemas de produção de energia do seu corpo. Exercícios cardio estado estacionário tipicamente queimar gordura e aumentar o condicionamento aeróbico , mas exercitar na zona coração anaeróbio leva ao aumento do esforço e gasto calórico . Intervalo de formação permite-lhe alternar entre períodos de alta intensidade de exercício anaeróbico e exercício aeróbio moderado . Heart Rate

no estado estacionário cardio exercícios como corrida colocá-lo na zona de freqüência cardíaca de 60 a 70 por cento. Para obter os benefícios do condicionamento anaeróbico, você precisa empurrar a sua frequência cardíaca acima de 80 por cento de seu máximo. Os atletas profissionais e indivíduos extremamente ajuste pode empurrar-se para a zona vermelha -line de 90 por cento, mas isso é perigoso para a maioria das pessoas.
Fonte de Energia

Que energia sistema de produção de seu corpo usa depende inteiramente de sua freqüência cardíaca. Exercícios aeróbicos menos intensa com que você consome oxigênio como fonte de energia principal. Exercícios anaeróbios mais intensas com que você consumir glicogênio , que é armazenado no tecido muscular. Um subproduto da queima de glicogênio é o ácido lático, que se acumula no tecido muscular e faz com que seja difícil manter o exercício intenso por longos períodos de tempo.

Benefícios
< p > Só porque você não pode exercer enquanto na zona anaeróbia , como você pode na zona aeróbia não significa que não há benefícios para empurrar-se . Intervalo de formação , incluindo sprints , pliometria e de alta velocidade resultado esportes no consumo de elevado número de calorias sem perder massa muscular . Fazer exercício na zona coração anaeróbio permitirá que você queimar gordura durante e após o treino , como você construir a força e resistência muscular.

Considerações

condicionamento anaeróbico tem vários inconvenientes. Devido à sua natureza intensa , o treinamento na zona anaeróbia pode ser estressante. Empurrando o seu ritmo cardíaco perto de seu máximo não é algo que deve ser feito de ânimo leve. Desde que seus músculos trabalham duro durante o exercício anaeróbico , você não pode fazê-los tão frequentemente como exercício aeróbico. Evite fazer exercícios intervalados e outros exercícios de alta intensidade em dias consecutivos .