O Significado da Zonas de Freqüência Cardíaca

Você provavelmente já viu pessoas no ginásio a tomar o pulso ou usando um monitor de freqüência cardíaca e se perguntou o que todo o alarido é sobre. Essas pessoas provavelmente estão monitorando seus batimentos cardíacos , a fim de obter informações sobre a intensidade de seus treinos e seu nível geral de aptidão . Embora você também pode medir sua intensidade do exercício pela forma como você se sente, monitorização da frequência cardíaca pode ser útil para pessoas que gostam de " trabalhar os números. " Condicionamento aeróbico

Você provavelmente já ouviu uma e outra vez que o exercício regular pode beneficiar sua saúde - mantendo a sua pressão arterial para baixo , ajudando você a manter o seu peso e diminuir o risco de ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Forças de exercícios moderados ou vigorosos seu coração para bombear mais oxigênio para as células e treina seu coração e pulmões a trabalhar mais eficientemente . Quanto mais você está trabalhando fora , mais difícil o seu coração vai bater . Como tal, a monitorização da frequência cardíaca é uma maneira de determinar o quão duro você está se exercitando .
Frequência Cardíaca Máxima

sua " zona de ritmo cardíaco " inclui a sua freqüência cardíaca de repouso - ou o número de vezes que o coração bate em um minuto , enquanto você está sedentário - e sua freqüência cardíaca máxima , ou o número máximo de vezes que o coração pode bater no tempo de um minuto. Para calcular a sua freqüência cardíaca de repouso , tomar o pulso antes de sair da cama pela manhã. Mantenha o ponteiro eo dedo médio levemente sobre sua artéria carótida e contar o número de batidas que você sente em um minuto. Para um cálculo geral da sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 . Estes dois números virá a calhar para um par de cálculos diferentes.

Freqüência cardíaca alvo

Quando você se exercita, você quer que seu coração a bater em uma "zona -alvo " para garantir que você está trabalhando duro o suficiente para colher o máximo de benefícios do treino. De acordo com a American Heart Association, o seu coração deve bater entre 50 e 85 por cento da sua capacidade máxima durante um treino. Se o seu coração está batendo em 40 a 50 por cento de seu máximo , você está se exercitando com a intensidade da luz . Em 50 a 70 por cento que você está se exercitando em intensidade moderada , e em 70 a 85 por cento você está se exercitando em intensidade vigorosa , aconselha MayoClinic.com . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, todos os adultos precisam fazer 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.
Recuperação Cardíaca
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Você também pode usar suas zonas de freqüência cardíaca para controlar o seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo . De modo geral, o mais rápido sua freqüência cardíaca volte ao normal após o exercício, quanto mais você está apto . Para calcular a sua taxa de recuperação , tomar o pulso imediatamente após parar sua rotina de exercícios , antes de esfriar. Dois minutos depois, tomar o pulso novamente, e depois subtrair o segundo número do primeiro. A diferença nestes dois números é a frequência cardíaca de recuperação. Anotá-la e continuar a calcular a sua taxa de recuperação da mesma forma depois de cada sessão de exercício para determinar se você está fazendo progresso na melhoria da sua saúde cardiovascular.