O Significado da Zonas de Freqüência Cardíaca

Você provavelmente já viu pessoas no ginásio a tomar o pulso ou usando um monitor de freqüência cardíaca e se perguntou o que todo o alarido é sobre. Essas pessoas provavelmente estão monitorando seus batimentos cardíacos , a fim de obter informações sobre a intensidade de seus treinos e seu nível geral de aptidão . Embora você também pode medir sua intensidade do exercício pela forma como você se sente, monitorização da frequência cardíaca pode ser útil para pessoas que gostam de " trabalhar os números. " Condicionamento aeróbico

Você provavelmente já ouviu uma e outra vez que o exercício regular pode beneficiar sua saúde - mantendo a sua pressão arterial para baixo , ajudando você a manter o seu peso e diminuir o risco de ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Forças de exercícios moderados ou vigorosos seu coração para bombear mais oxigênio para as células e treina seu coração e pulmões a trabalhar mais eficientemente . Quanto mais você está trabalhando fora , mais difícil o seu coração vai bater . Como tal, a monitorização da frequência cardíaca é uma maneira de determinar o quão duro você está se exercitando .
Frequência Cardíaca Máxima

sua " zona de ritmo cardíaco " inclui a sua freqüência cardíaca de repouso - ou o número de vezes que o coração bate em um minuto , enquanto você está sedentário - e sua freqüência cardíaca máxima , ou o número máximo de vezes que o coração pode bater no tempo de um minuto. Para calcular a sua freqüência cardíaca de repouso , tomar o pulso antes de sair da cama pela manhã. Mantenha o ponteiro eo dedo médio levemente sobre sua artéria carótida e contar o número de batidas que você sente em um minuto. Para um cálculo geral da sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 . Estes dois números virá a calhar para um par de cálculos diferentes.

Freqüência cardíaca alvo

Quando você se exercita, você quer que seu coração a bater em uma "zona -alvo " para garantir que você está trabalhando duro o suficiente para colher o máximo de benefícios do treino. De acordo com a American Heart Association, o seu coração deve bater entre 50 e 85 por cento da sua capacidade máxima durante um treino. Se o seu coração está batendo em 40 a 50 por cento de seu máximo , você está se exercitando com a intensidade da luz . Em 50 a 70 por cento que você está se exercitando em intensidade moderada , e em 70 a 85 por cento você está se exercitando em intensidade vigorosa , aconselha MayoClinic.com . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, todos os adultos precisam fazer 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.
Recuperação Cardíaca

Você também pode usar suas zonas de freqüência cardíaca para controlar o seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo . De modo geral, o mais rápido sua freqüência cardíaca volte ao normal após o exercício, quanto mais você está apto . Para calcular a sua taxa de recuperação , tomar o pulso imediatamente após parar sua rotina de exercícios , antes de esfriar. Dois minutos depois, tomar o pulso novamente, e depois subtrair o segundo número do primeiro. A diferença nestes dois números é a frequência cardíaca de recuperação. Anotá-la e continuar a calcular a sua taxa de recuperação da mesma forma depois de cada sessão de exercício para determinar se você está fazendo progresso na melhoria da sua saúde cardiovascular.