Exercícios aeróbicos para Middle -Age Espalhe

A propagação de meia- idade temida é o ganho de peso - em geral em torno da cintura e quadris - que muitas pessoas experimentam quando entram seus 40s atrasado e início dos anos 50. À medida que envelhecemos , fatores como níveis hormonais , genética e estilo de vida contribuem para o ganho de peso. No entanto, a propagação de meia- idade não é necessariamente inevitável. Comer uma dieta de baixa gordura saudável e permanecendo fisicamente ativo como você idade pode ajudar a prevenir a propagação . Causas

As mudanças hormonais podem contribuir para a propagação de meia- idade para as mulheres , como o metabolismo fica mais lento em ambos os homens e mulheres à medida que envelhecem . Isso pode levar a um acúmulo de gordura corporal em torno do meio e coxas. Genética e estilo de vida - como estresse, hábitos alimentares e falta de exercício - também desempenham um papel no ganho de peso de meia- idade , tanto para homens e mulheres. Mudanças de estilo de vida , como adotar uma dieta saudável e prática de exercício físico regular, pode ajudar a reduzir o ganho de peso depois de meia- idade. O exercício aeróbico pode ajudar a perder gordura , mas só se você reduzir o número de calorias que você come também. Não importa o quanto você exercício, você não vai bater a propagação de meia- idade, se você está consumindo mais calorias do que você está queimando ao longo do dia . Coma menos calorias e se exercitar mais para criar um déficit calórico e queimar gordura.
Exercício aeróbico

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio moderado a cada semana. Exercício aeróbio moderado é qualquer atividade que aumenta as suas freqüência cardíaca e respiratória e faz você suar. Caminhada rápida, corrida , ginástica e natação são exercícios aeróbicos eficazes para a queima de gordura e bater propagação de meia- idade. De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 160 quilos pode queimar 365 calorias fazendo exercícios aeróbios de baixo impacto durante uma hora. A mesma pessoa pode queimar 402 calorias em uma hora fazendo hidroginástica . Faça de alto impacto, exercícios aeróbicos vigorosos para queimar ainda mais calorias.

Sports

Praticar esportes é uma boa maneira de começar o treino aeróbico para queimar gordura e se divertir fazendo isso . De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 200 quilos pode queimar até 728 calorias em uma hora de jogar basquete . A mesma pessoa pode queimar mais de 630 calorias de patinação no gelo . Se você pesa entre 160 e 200 quilos, você pode queimar entre 584 e 728 calorias por jogar tênis solteiros durante uma hora. Quanto mais você pesa , mais calorias você vai queimar . Por exemplo, uma pessoa de 200 quilos pode queimar 1.074 por pular corda, mas uma pessoa de 240 quilos vai queimar cerca de 1.286 calorias em uma hora de pular corda . Você pode se juntar a um time de futebol , jogar ténis ou uma partida de golfe a cada semana com um amigo, ou jogar basquete com as crianças.
Aeróbica Classes

Passo aeróbica é um , de alta queima de calorias vias de alta energia para evitar a propagação de meia- idade ou se livrar de sua parte do meio saliente. Dependendo do seu peso , você pode queimar entre 533 e 796 calorias após uma hora de aeróbica , de acordo com MayoClinic.com . Passo aeróbica é um tipo de alto-impacto de exercício que consiste em movimentos coreografados , muitas vezes com música. Aeróbica são oferecidas em academias e , por vezes, em centros de fitness da comunidade. Início DVDs também estão disponíveis para que você possa exercer na privacidade da sua própria casa.