Um exercício da escada rolante para as Mulheres para queimar 200 calorias

Se você deu para aquela sobremesa tentação e precisa queimar 200 calorias , não bater-se muito. Mesmo uma mulher ocupada pode se transformar em uma esteira por , um treino de fast- jateamento de calorias. Você pode correr acima dos montes simulados ou usar um declive suave para imitar as condições mais planas da estrada aberta para queimar calorias de forma eficaz . Ligue o seu programa de televisão favorito ou exercício de sua lista atual de motivação durante a sua sessão de treino interior. Caminhe firme

Um passeio de estado estacionário em sua esteira vai queimar 200 calorias , mas você tem que colocar no tempo . Este é um bom lugar para começar , se você é novo para o exercício , pois a caminhada é algo que você faz todos os dias. Seus calorias queimadas em uma escada rolante são um pouco menos do que ao caminhar ao ar livre. Para compensar as diferenças , incluindo a resistência do vento , defina a inclinação em uma esteira a uma inclinação de 1 por cento . Você pode esperar para queimar cerca de 200 calorias, se você pesa 140 quilos e caminhar em 4,0 quilômetros por hora, em uma inclinação de 1 por cento, por 40 minutos , de acordo com Shapesense.com . Se você andar em um ritmo mais lento , a pé por um longo período .
Climb On !

Outra forma de aumentar os benefícios de queima de calorias do seu exercício da escada rolante é simular andar para cima . Você não está fazendo isso em seu favorito par de saltos , para definir a inclinação em um grau elevado , como 8 a 10 por cento e andar em um ritmo acelerado de 4,75 quilômetros por hora para queimar cerca de 200 calorias em 22 minutos , não incluindo a aquecimento de cinco minutos. Se subindo uma colina gigante é muito desafiador, diminuir a inclinação a cada minuto ou dois e andar em uma estrada plana até que esteja pronto para subir novamente.
Inspiring Intervalos
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oferecer outra opção para um treino de queima de 200 calorias. Depois de um aquecimento gradual de cinco minutos, trabalhar até um ritmo de corrida rápida de 5-5,5 mph em seguida, aumentar a velocidade para uma mais rápida executado em - aproximadamente 8,5 mph - de um a dois minutos. Alterne os intervalos de funcionamento e corrida uma ou duas vezes . Jog em 5,5 mph por três minutos antes de seu resfriamento no final. Você queimar suas calorias em cerca de 20 minutos , se você pesa 130 £ . Comece com uma caminhada ritmo mais lento , correr e correr , se a velocidade desse treino é muito desafiador. Estender a duração do treino para queimar a mesma quantidade de calorias.
Finish Strong

sua taxa de esforço percebido é uma ótima maneira de medir a intensidade da sua esteira workouts . Você deve se sentir como se você está se exercitando em um nível difícil com o seu coração e as taxas de respiração aumentado. Durante o treino de 200 calorias , você deve ser capaz de manter uma conversa, mas não ser capaz de cantar. Se você é capaz de cantar , aumentar a sua intensidade. Se você é incapaz de falar , diminua a velocidade ou inclinação até que você esteja em um ritmo que se sente confortável.