Como queimar mais calorias em uma escada rolante

Uma escada rolante é uma ferramenta primordial para alcançar um treino cardiovascular completo . Qualquer grau de exercício que você faz em uma esteira, se caminhar, correr ou correr, irá resultar em calorias queimadas . Você pode , no entanto, maximizar o seu treino de esteira e queimar mais calorias em um curto período de tempo. Como resultado, você vai ter mais proveito do seu treino , queimando mais calorias e alcançar seus objetivos de fitness mais rapidamente. Coisas que você precisa imagem Fitness traje
Tênis
Water Fotografia de monitor de freqüência cardíaca
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Adicionar inclinação. Em vez de manter a esteira em uma superfície plana , manter uma inclinação como você caminhar, correr ou correr. Isso servirá para replicar a resistência do vento e variações de terreno que você encontra quando você correr ao ar livre . Manter uma inclinação de pelo menos 1,5 por cento em sua esteira durante todo o treino .
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Aumente a sua velocidade. Se você correr na mesma velocidade cada vez que você treino, seu corpo não vai ser desafiado e você pode chegar a um patamar de fitness. Até sua velocidade em um quarto de milha por hora a cada poucas semanas .
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Varie o seu tempo de treino. A fim de desafiar o seu corpo de maneiras diferentes , a variedade é a chave. Se você correr por meia hora três vezes por semana , opte por uma corrida de uma hora para o seu quarto treino. Isso vai ajudar a condicionar seu corpo para o treinamento de resistência , resultando em mais calorias queimadas .
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Use intervalos . Intervalo de formação pode aumentar drasticamente sua queima de calorias em um treino média. Em vez de correr em um ritmo constante durante todo o treino , misture em sprints . Jog em um ritmo constante por dois minutos , em seguida, aumentar a sua velocidade para um sprint completo para 30 segundos. Voltar para a ritmo constante para se recuperar. Sua freqüência cardíaca vai subir em seus intervalos de sprint intensos e estabilizar em seus períodos de recuperação mais longos.
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Incorporar inclinação em seu intervalo de formação. Você pode usar a inclinação da mesma maneira que você iria acelerar ao intervalo trem. Caminhar ou correr em um declive de 5 por cento para dois minutos. Aumentar a inclinação de 10 por cento , durante dois minutos e , em seguida, para o máximo de 15 por cento , durante um minuto . Diminua a inclinação para trás a 10 por cento por dois minutos e, finalmente, de volta para 5 por cento para dois minutos. Repita este mesmo intervalo de pirâmide algumas vezes.
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Usar um monitor de freqüência cardíaca . Isto irá monitorar o quão duro você está realmente trabalhando , bem como quantas calorias você queima em cada treino. Você pode então ajustar a sua velocidade e inclinação de acordo para maximizar sua queima de calorias .
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Beba muita água antes, durante e após o treino em esteira . Se você está desidratado , você não vai funcionar tão bem quanto possível. Você vai trabalhar mais e queimar mais calorias , se você estiver hidratado.