Como usar a inclinação da esteira

Muitos corredores ávidos sabem que as esteiras oferecem os benefícios de correr e caminhar - sem ter que lutar contra os elementos, navegar em terrenos desagradáveis ​​ou se limitar à luz do dia. Alguns corredores até preferem correr na esteira a bater no chão por causa do controle total que têm sobre o treino.

As esteiras podem reduzir o impacto nas articulações e nos joelhos, mas os corredores devem estar cientes de que correr na esteira sem inclinação é significativamente mais fácil do que correr em uma superfície plana do lado de fora. A falta de resistência natural do vento e o auxílio motorizado da esteira contribuem para a facilidade de corrida na esteira.

Para tornar seus exercícios internos tão - ou mais - eficazes do que uma corrida ao ar livre, você deve incorporar uma esteira inclinada em sua rotina. Usar o recurso de inclinação da esteira é uma maneira infalível de elevar o nível do treinamento na esteira. Caminhar ou correr em declive oferece vários benefícios à saúde para atletas de qualquer nível.

Queime mais calorias e gordura

Adicionar uma inclinação à sua esteira pode ajudá-lo a queimar mais calorias - esteja você correndo ou caminhando. Pesquisa do Manual de recursos para diretrizes para testes de exercício e prescrição do American College of Sports Medicine mostra que para cada 1% de inclinação adicionado, seu corpo queimará cerca de 12% mais calorias. Isso soma cerca de 10 calorias por quilômetro para uma pessoa com peso aproximado de 150 libras.

Depois de aumentar sua inclinação para 10% de inclinação, seu corpo estará queimando o dobro de calorias por quilômetro! Por causa do desafio mais significativo da gravidade, seu corpo usa muito mais energia para se mover para cima. Incorporar uma inclinação em seu treino pode aumentar seriamente. Você pode obter até 70% mais queima de gordura em uma encosta do que em uma superfície plana.

Melhore a resistência

Nas Diretrizes de Atividade Física para Americanos , o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 159 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa semanalmente. Praticar exercícios a cerca de 75% de sua freqüência cardíaca máxima ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular.

Caminhar ou correr inclinado é uma forma eficaz de aumentar a frequência cardíaca. A inclinação eleva a carga de trabalho e a frequência cardíaca - sem o risco de lesões devido ao aumento da velocidade.

Construir músculos

Correr em uma inclinação faz com que os músculos das pernas trabalhem mais - estimulando os músculos das panturrilhas, tendões da coxa e glúteos. Quanto maior a inclinação e mais longo o exercício, mais resultados visíveis você verá.

Você deve planejar aumentar sua inclinação em até 15% para ver ganhos significativos de força.
Se você está se perguntando como utilizar a inclinação da esteira para resultados importantes, lembre-se de:

• Sempre aqueça.
• Comece devagar.
• Trabalhe em sua técnica de caminhada e corrida em subidas.
• Altere apenas um fator de cada vez - velocidade, inclinação ou duração.
• Confira alguns exercícios em esteira ergométrica para começar.

Todo corredor deve incorporar inclinações em seu treinamento na esteira, e os especialistas da G&G Fitness podem ajudá-lo a encontrar a esteira perfeita com recursos de inclinação.

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