Como eu uso um Edge 500 da escada rolante

? Todo mundo que é sério sobre a aptidão cardiovascular deve ter uma esteira ou acesso a um. Desempenho cardiovascular é a vara de medição para fitness. Os profissionais de saúde não pergunte quanto peso você pode levantar ou o quão longe você pode jogar ou chutar uma bola . Eles medem a freqüência cardíaca e pressão arterial para lhes dar uma idéia de seu condicionamento físico geral. Um treino de esteira bem concebido no Edge 500 pode melhorar drasticamente o seu perfil de fitness e ajudar você a atingir um novo nível de aptidão . Instruções
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Familiarize-se com o Edge 500 recursos. Pegue -o e examine o console. Saiba para onde olhar rapidamente para obter informações enquanto você está trabalhando fora. O 500 dá-lhe toda a informação necessária para projetar um treino e medir o seu impacto físico como você completá-lo.
Duas leituras da escada rolante são uma grande ajuda na medição de esforços de fitness .

Tome nota especial do velocímetro, distância percorrida, tempo decorrido e calorias queimadas durante o treino. Deixe o apartamento 500 no início, caminhar lentamente para se acostumar com isso e estudar as leituras de console. Em seguida, levante a esteira para inclinar e tenha a sensação do ajustador manual e natural, não- motorizado duplo movimento do volante. Repita o processo na posição de inclinação.
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Separe um certo tempo e alguns dias para um treino de esteira. Não sobrecarrega -se com um compromisso diário . Evite a síndrome de burnout que vai de entusiasmado com " oh , não. " Em vez de optar por uma rotina em dias alternados , a construção em um dia recompensa por seu trabalho duro do dia anterior.
4 formação Cycle é um dos construtores de fitness mais eficazes.

Desenvolver uma rotina estruturada esteira , cíclico. Por exemplo, começar a caminhar lentamente por um tempo ou distância , em dias alternados, por uma semana ou duas. Planeje os aumentos deliberados em seu nível de desafio físico a cada semana ou duas.
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Comece para o ciclo de treinos de esteira como você gradualmente se mais aptos fisicamente . Começar um ciclo , como caminhada , corrida , sprint para aumentar a intensidade . Este é um non -stop , a rotina de três fases repetida duas, três ou mais vezes a sua aptidão cardiovascular melhora . Por exemplo : Comece caminhando por um minuto. Sem parar , acelerar para uma corrida por um minuto. Sem parar , acelerar novamente para um sprint por um minuto. Cair para trás para uma corrida , sem parar, após um minuto de corrida, em seguida, cair de volta para um passeio, sem parar, após um minuto de corrida, para um total de um ciclo de cinco minutos. Dê uma de 30 segundos ou 60 segundos de descanso e de repetição. Use o seu console para ajustar este ciclo em termos de velocidade e tempo.
6 exercícios que são regulares , ao mesmo tempo são mais fáceis de incorporar em sua rotina .

Estruture seu treino para alongar, caminhar, correr e corra para que você gasta dois minutos de alongamento , a dois minutos a pé , a dois minutos de jogging e um minuto corrida. Vá de correr a corrida, e de movimentar-se para caminhar, para os mesmos intervalos . Repita este ciclo de dizer uma vez por treino para começar, em seguida, duas vezes depois de uma semana ou duas , depois três vezes depois de uma semana ou duas .
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Use a rotina acima para entrar em forma boa o suficiente para começar ao longo da primeira posição de declive, em seguida, o segundo . Comece aumentando o tempo ea velocidade de continuar a adicionar variedade e intensidade , enquanto vindo a melhorar o seu nível de aptidão.