Como usar Academias de isopor Rollers
1 ou 3 polegadas de isopor de fitness rolo
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para executar Miofascial solte
1
obter um 1 ou 3 polegadas rolo de espuma de fitness. Um rolo maior será melhor para várias áreas do corpo , especialmente para as costas e quadris. O rolo de menor pode ser melhor para as mãos e os braços e os pés .
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Coloque o rolo por trás da área de tensão ou nó muscular. Por exemplo, se você tem tensão na parte superior das costas ( região torácica ) , coloque o rolo no chão horizontal e deitou em cima dela. Para apertadas , coloque o rolo atrás da parte de trás da perna e descansar a perna em cima dela . Ter o rolo de tocar a área que é mais tenso.
3
Mantenha o rolo sobre o ponto de disparo ou espaço apertado até que a dor ou aperto se dissipa . Determinar quanta dor ou desconforto que você tem em uma escala de um a dez, com um sendo o mínimo de dor e dez é o mais . Mantenha o rolo sobre a área da dor até que ele reduz em pelo menos metade . Se a sua dor era um oito, ficar no rolo até que se trata de um quatro.
4
Mova o rolo para um lugar diferente na mesma região geral. Enquanto trabalhava na região lombar , mova- se uma ou duas polegadas . Uma vez que você sentir a tensão em uma área , role o rolo de isopor para cima ou para baixo para outra área e repita o processo de liberação miofascial de segurá-lo em um local e movê-lo quando o desconforto diminui.
Melhorar Saldo
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Estar ao lado de uma parede , cadeira ou bar para prestar apoio. Coloque um rolo de espuma horizontalmente sob um pé . Role para trás e para frente. Ao mesmo tempo , tente não usar as mãos sobre a ferramenta de suporte como você faz isso . Prática colocando o seu peso em pé na espuma roller.Then equilibrar desta forma por 30 a 60 segundos.
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Mude e coloque o rolo de espuma sob o outro pé. Pratique rolando o rolo de espuma sob o pé para trás e para frente. Adicionar mais um desafio , fechando um ou ambos os olhos, enquanto rolando -o sob o pé ou circulando um ou ambos os braços.
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Coloque o rolo de espuma sob os dois pés . Certifique-se de estar ao lado de uma cadeira ou parede em caso de necessidade de agarrar . Pratique rolando desde os dedos dos pés para os calcanhares sobre o rolo para trás e para frente. Feche um olho ou ambos os olhos para aumentar o desafio.