Como usar um rolo de espuma para tornozelos

Um rolo de espuma é um item benéfico se você sofre de dores musculares constantes. Se você tem um músculo tenso nos tornozelos, ou você torceu e torceu, você pode usar o rolo de espuma para ajudar a lidar com a dor. O rolo de espuma custa cerca de US $ 20, e está disponível na maioria das lojas de artigos esportivos ou, se você tem uma academia, eles também podem ser encontrados lá. Consulte o seu médico antes de participar de qualquer atividade que possa causar lesões no tornozelo.

Limpe a área onde planeja usar o rolo de espuma. Certifique-se de que não haja itens soltos espalhados pelo chão, o que pode fazer com que você escorregue e se machuque. Fique longe de áreas com móveis, já que você não quer bater em nada durante o alongamento.

Sente-se no chão e segure o rolo de espuma nas mãos. Esfregue o rolo para frente e para trás contra seu tornozelo. Permita que tanto do peso do seu corpo pressione o rolo quanto você se sentir confortável. Sem peso suficiente nos tornozelos, os músculos não relaxam.

Coloque o peso de volta nas mãos e puxe o rolo de espuma em sua direção. Faça pelo menos 10 a 15 repetições em cada tornozelo com o rolo de espuma para obter alívio.

Pontas

É aconselhável não aplicar muita pressão sobre os músculos com o rolo de espuma na primeira vez que o usar. Se você não tem certeza sobre quanta pressão pode suportar, então você pode acabar se machucando ou machucando, o que pode causar dores musculares.

Avisos

Se você tiver fortes dores nos tornozelos, então é uma boa ideia fazer com que um médico verifique primeiro, porque você pode ter rompido um músculo ou ligamento, e continuar a se exercitar nessa condição, só vai piorar sua dor.


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