Como fazer um exercício Elephant

Enquanto o exercício elefante parece ser um braço e perna fortalecedor , se for feito corretamente o foco principal é na verdade sobre o abs. Além de tonificar os abdominais , o exercício também aumenta a força ea resistência dos estabilizadores do ombro e alonga os isquiotibiais, panturrilhas e tendão de Aquiles . O exercício de elefante pode ser feito em um reformador Pilates ou usando um rolo de espuma . Realize o exercício pelo menos três vezes por semana para ver os resultados . Coisas que você precisa
rolo Reformer ou espuma
Show Mais instruções
Reformer
1

Mova o footbar sobre o reformador em uma posição vertical .

2

Coloque os calcanhares contra o resto do ombro no carro reformador . Incline-se para frente e coloque as mãos na footbar . Suas mãos devem estar na largura dos ombros . Mantenha os braços retos . Colher em seu abdômen , e completar a sua coluna como um gato.
3

Mova o carro para trás , empurrando com as suas pernas e músculos abdominais , inalando . Mantenha o tronco e os quadris ainda .
4

Puxe o carro de volta com as suas pernas e abs, expirando . Repita oito vezes.
5

aumentar o desafio . Depois de ter o exercício básico para baixo, tente as variações avançadas. Para um desafio intermediário , levante-se nas pontas dos pés com os calcanhares no meio do resto ombro. Erga sua perna esquerda no ar até que esteja paralelo com o chão. Realize o exercício elefante normalmente , fazendo oito repetições em cada perna . Para um desafio avançado , levante-se nas pontas dos seus pés em cima do resto do ombro com os calcanhares no ar. Levante a perna esquerda para o ar o mais alto que puder. Realize o exercício elefante normalmente , fazendo oito repetições em cada perna .
Foam Roller
6

Coloque suas mãos e joelhos sobre um tapete com os joelhos dobrados em 90 graus e sua reta braços . Aponte os dedos dos pés. Coloque um rolo de espuma sob a parte superior de seus pés.
7

estique as pernas , rolando o rolo de espuma para trás. Dobradiça seus quadris 90 graus , trazendo sua extremidade traseira no ar. Como você faz isso , role o rolo de espuma para a frente, usando os músculos abdominais , e equilibrar o rolo de espuma no seu pé.
8

Role o rolo de espuma para trás por endireitar o seu corpo em uma linha reta. Repita oito vezes.