Classical Pilates Exercício Nomes

A palavra " Pilates ", quando colocado na frente de um exercício ou aparelho de fitness, chama a atenção . Se a distinção Pilates constitui verdade na publicidade é discutível. Alguns instrutores ensinam um método Pilates evoluiu. Possui exercícios mais recentes não inventadas por Joe Pilates , mas aderir a seus princípios básicos de fitness. Outros sustentam firme para as primeiras técnicas . Chamado clássica série mat pilates e desenvolvida no final do século 19 , essa abordagem mantém os nomes, sequenciamento e métodos de alinhamento do programa original. No últimos anos , depois de Pilates criou o seu aparelho de assinatura , ele transformou a série tapete de acordo com o equipamento. Powerhouse e Alinhamento

Pilates acreditava no envolvimento da casa de força - o que hoje chamamos nossos músculos profundos -core - em todos os exercícios. Ele havia estudantes fazer isso por exalar e desenhar seus umbigos em direção a sua coluna vertebral , a fim de promover uma contração abdominal mais profundo , enquanto a estabilização da região lombar. A posição da pelve e parte inferior das costas distingue clássico de Pilates contemporâneo. Defensores contemporâneos acreditam que a parte inferior das costas deve manter a sua , curva natural pequena , chamada de coluna neutra . Classicists acreditam que a parte inferior das costas devem permanecer estáveis ​​, ou impresso . Exercícios
Mat Abdominal

Qualquer série Classical Pilates começa com um exercício abdominal chamado "The Hundred ". , realizado em decúbito dorsal com as pernas levantadas e estendida, a cabeça e os ombros do chão e os braços estendidos ao lado do corpo , envolve bombear os braços para cima e para baixo , respirando por cinco acusações e sai para cinco acusações , até chegar a 100. O Roll Up , essencialmente, um completo , reto -legged sit-up , vem em seguida , seguido pelo Roll Over , que descasca sua coluna do chão como você trazer suas pernas em cima, como se estivesse em uma posição Plow yoga. A provocação , um exercício avançado , começa decúbito dorsal, com as pernas esticadas e braços acima da cabeça estendida. Suas pernas e elevador parte superior do corpo ao mesmo tempo, de modo que você equilibrar sobre o cóccix .
Mat Obliques

Rotação e exercícios de flexão do lado para o interno e externo oblíquos compõem uma parcela significativa do repertório mat Pilates clássico . O Saw, realizada na posição sentada , com as pernas ligeiramente abertas , envolve girar o tronco e alcançar a mão oposta ao seu pé oposto. Para fazer a Curva Side , sente-se com os joelhos dobrados e as pernas para a direita. Coloque a mão esquerda no chão, ao lado de seu quadril esquerdo. Levantando os quadris do chão, estique as pernas , alcançar a sua mão direita em direção a sua cabeça e criar uma forma de banana com sua parte superior do tronco .

Pernas e bumbum

A Side Kick Pilates , realizadas tanto em posição ajoelhada ou deitada de lado , tem como alvo os culotes , isquiotibiais e músculos do bumbum . O movimento requer que você mantenha uma perna estendida , estabilizar sua pélvis e caixa torácica e balançar a perna de trás e para a frente de forma controlada . A maioria dos exercícios de Pilates clássicos propensas trabalhar os isquiotibiais e glúteos . Natação, por exemplo, usa um pontapé de vibração coordenada dos braços e pernas . Leg Pull frontal é realizada a partir de uma posição push-up ou prancha e envolve engajar seus músculos glúteos para levantar cada perna em extensão do quadril .
Parte superior do corpo

O Push- Up é o único exercício do corpo superior significativa na série Pilates clássico . Joe , no entanto, teve uma abordagem diferente para este exercício militar icônico. O exercício começa por estar em uma posição vertical . Em seguida, você dobrar para a frente na cintura, tocar o chão e andar em suas mãos para a frente a uma posição de prancha . Siga um push-up , a pé as mãos para trás rolar sua coluna para cima e repita a seqüência .