Exercícios de Pilates Arm Anel

O Anel Pilates é utilizado para fornecer um exercício cardiovascular gentil, bem como grupos de esculpir e fadiga muscular sem o uso de halteres ou halteres. Devido ao projeto do Anel de Pilates , é uma alternativa de treino seguro para aqueles que tenham ferido as costas ou torcido um músculo em actividades desportivas . Anel exercícios Pilates pode ser realizado por iniciantes ou experientes estudantes de Pilates ; no entanto, um entendimento completo dos movimentos é fundamental para o exercício seja eficaz . Chest Press

Este exercício vai envolver o peito e braço músculos para aumentar a força superior do corpo. Comece este exercício deitado em sua esteira de exercícios , se você tem um, e agarrar o anel de Pilates com ambas as mãos . Traga o anel em direção ao peito e manter os cotovelos para fora queimado . Lentamente apertar o anel para dentro e como você faz, pulsar o movimento para desafiar os músculos. Repita este exercício por 1 minuto antes de descansar e começar um outro conjunto de 1 minuto.
Leg Press

Dentro deste exercício que você será capaz de cansar os músculos internos da coxa . Para iniciar este exercício, deite-se de costas e coloque o anel de Pilates entre seus pés diretamente acima dos joelhos. Envolver os músculos internos da coxa , apertando as pernas juntas e liberando lentamente . Repita este exercício pelo menos 15 vezes ou até que os músculos das pernas estão fatigados .
O Anel de Halo

Este exercício vai isolar os músculos bíceps , peito e ombro . Para começar este exercício , ficar com sua largura do ombro pés afastados e trazer o anel de modo que ele fique acima de sua cabeça . Segure o anel com as duas mãos, e certifique-se de que seus ombros permanecer relaxado . Mantenha a sua postura neutra e certifique-se de não ficar fora suas costelas . Com os cotovelos dobrados , trazer o anel de modo que é pelo menos 4 centímetros acima de sua cabeça. Aperte o anel e segure por 3 segundos antes de soltar e repetir o movimento .