Como fazer exercícios usando um anel de Pilates

Pilates anéis adicionar interesse e intensidade a qualquer rotina de exercícios. Pilates anéis são feitos de metal leve e flexível. O metal flexível permite o treinamento de resistência ea maioria dos modelos incluem pegas de espuma acolchoada . Pilates anéis vêm em tamanhos variando de 10 a 14 polegadas e incluem uma variedade de níveis de resistência para vários níveis de aptidão. Anéis de Pilates pode ser incorporado em qualquer rotina de exercícios para ajudar a tonificar os braços , coxas e abdômen com exercícios de resistência direcionados. Vejamos alguns exercícios que visem especialmente as áreas do corpo que pode ser muito afetado pela resistência da formação. Coisas que você precisa
anel Pilates
mat Exercício
Show Mais instruções
Como fazer exercícios Usando um anel de Pilates
1

Warm up completamente com luz corrida e alongamento suave por 10 minutos antes de seu treino. Aqueça previne lesões e estimula a circulação para melhorar os resultados do exercício. Use anéis de Pilates com cuidado e se concentrar em uma boa postura para evitar lesões. Exercício com qualquer dispositivo de resistência aumenta a sua chance de lesão se não for usado corretamente.
2

Deite no chão do seu apartamento ou colchonete em sua volta. Dobre os joelhos , de forma segura colocar a largura do quadril pés afastados no chão. Coloque o anel de Pilates entre os joelhos . Posicione a braços apoiados no chão ; palma para baixo e um pouco longe de seus lados. Envolve os músculos do estômago e nádegas . Inspire e depois expire como você apertar os anéis de Pilates entre seus joelhos em um aperto coxa, pressionando para dentro. Solte como você inala . Repita o procedimento para 10 repetições .
3

Sente-se confortavelmente no chão com as pernas estendidas na frente de você . Espalhe as pernas longe o suficiente para acomodar a colocação do anel de Pilates horizontalmente no espaço entre suas pernas. Endireitar as costas para uma coluna longa , dobra em seu estômago e relaxar os ombros. A imprensa chão braço reto requer que você estenda os braços para frente empilhando suas mãos em uma alça do anel. Inspire e pressione o anel para baixo em direção ao chão, com os braços esticados . Exhale como você soltar o anel . Concentre-se em manter a postura correta como seus completos 10 repetições deste exercício .
4

Concentre-se em seus quadris e coxas por mentir em linha reta em seu lado no colchonete , ajustando as pernas ligeiramente para a frente para a estabilidade. Estique um braço acima de sua cabeça para amortecer sua cabeça. Envolva os seus músculos abdominais e endireitar seu corpo. Relaxe os ombros , concentrando-se no prolongamento da coluna. Coloque o anel de Pilates perto do tornozelo em sua perna superior. Inalar como você move sua perna através do arco do anel. Considere o anel de seu guia quando você está "desenho" estes arcos com sua perna. Execute 6-10 repetições para cada perna.
5

trabalhar os bíceps em pé em linha reta com uma boa postura. Coloque o anel de exercício em seu ombro , segurando o anel com o mesmo apartamento mão sobre o anel . Inalar como você pressione o anel para baixo lentamente . Solte o anel em um movimento medido. Execute 6-10 prensas para cada lado.