Exercícios de Pilates Amostra

Pilates é um sistema de condicionamento físico que se concentra no fortalecimento e alongamento do núcleo , pelve , costas e coluna vertebral . Partes de Pilates muitas semelhanças com yoga , tais como o uso extensivo de exercícios de resistência do corpo e do uso de diferentes poses e posturas para obter um treino isométrico . Se você está interessado em Pilates , tentando considerar os seguintes exercícios básicos do Pilates . Crunch

Pilates é uma excelente maneira de fortalecer e tonificar o núcleo detém . Enquanto você provavelmente não vai conseguir six-pack abs apenas fazendo Pilates , combinando o trabalho de Pilates com exercícios de aptidão aeróbia para reduzir a gordura da barriga pode resultar em um apartamento, barriga sexy. Um exercício abdominal simples usado em Pilates é a espera crunch. Comece o exercício deitado de costas sobre uma superfície confortável. Suas pernas podem ser plana contra o chão ou dobrado , como se estivesse se preparando para fazer um situp . Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, e dobrar -se um pouco no centro , como se fosse para fazer um crunch. Use as mãos atrás da cabeça para dar apoio suave para sua cabeça, a fim de que seu pescoço não está envolvida muito intensamente. Você precisa curvar -se apenas o suficiente para que seus músculos abdominais estão totalmente engajados . Seus shoulderblades e volta ainda deve estar no chão. Mantenha a posição , conscientemente usando o seu núcleo para segurá-lo por cerca de 10 segundos e, em seguida, abaixe-se para baixo. Repita o exercício várias vezes até que o seu abs começam a fadiga.
Joelho Tucks

dobras do joelho são um exercício de Pilates básico que pode ser feito a partir da mesma posição como flexões e pode até ser misturados entre conjuntos de outros exercícios para variar o treino. Para começar, deitado no chão, com as mãos atrás da cabeça para o apoio. Em seguida, levantar as pernas do chão , mantendo os joelhos dobrados em torno de um ângulo de 90 graus . Continue levantando-os até suas coxas são perpendiculares ao chão, de modo que parece como se você poderia estar sentado em uma cadeira que tinha a sua costas apoiadas no chão. Esta é a posição de partida para dobras do joelho - para completar os exercícios , basta usar a força de seu núcleo para mover os joelhos em direção ao peito . Depois de dobrar os joelhos em , retornar os joelhos para a posição inicial. Faça de 15 a 30 repetições .
Toe Dips

mergulhos Toe são um terço exercício de Pilates simples que pode ser feito a partir da mesma posição que dobras de joelho. Para começar, assumir a posição de partida para dobras do joelho : Você deve estar de costas com os joelhos levantados , de modo que suas coxas estão em um tornozelo direito de seu torso, e seus bezerros estão em um ângulo reto com as pernas superiores. A partir desta posição , use a força de seu núcleo para suavemente inferior de suas pernas para baixo , mantendo o joelho dobrado , até o dedo do pé toca o chão . Depois de tocar , usar o núcleo de levantar a perna de trás até a posição inicial , em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Continue alternando até que você faça 15 a 30 repetições para cada perna.