Tipos de exercícios de Pilates

Ao longo de sua carreira Joesph Pilates desenvolveu mais de 600 exercícios para o aparelho que ele inventou . Sua filosofia de trabalho é que a obtenção de uma boa saúde significa que o ser todo - corpo , mente e espírito devem ser abordadas. Equipamentos de Pilates foi desenvolvido para condicionar o corpo inteiro , utilizando posições que simulam atividades funcionais e alinhamento do corpo , assim, correta e equilíbrio. Um extenso repertório de exercícios , de fundamental nível de mestre , pode ser feito em cada aparelho . Embora os exercícios realizados no equipamento indivíduo tem os mesmos princípios fundamentais , são também distinta , por direito próprio . Exercícios Cadillac

Como todos os aparelhos de Pilates , o cadillac é único e versátil , com aplicações infinitas . Os exercícios cadillac diferem daqueles do reformador em ambos os sentidos sutis e profundas . Por exemplo, durante o trabalho de pé no cadillac, os isquiotibiais são destaque em termos de flexibilidade e força. Isto é vantajoso ; contanto que você é flexível o suficiente para manter a posição correta ( ou perto disso ) os isquiotibiais permanecer em um estado de extensão , e os aumentos de estiramento como o trabalho continua.

estrutura do cadillac também permite pendurado exercícios , abrindo muitas possibilidades para o corpo superior e inferior . Estes exercícios cadillac desenvolver o equilíbrio , coordenação e força através de movimentos de tipo acrobático , que são benéficos , assim como um monte de diversão .

Os exercícios cadillac facilitar a amplitude de movimento que ultrapassa os sobre qualquer um dos outros equipamento , particularmente no trabalho primavera perna, que pode ser realizada em decúbito dorsal , de bruços, e de pé , de frente para todas as direções deitado de lado . Os exercícios cadillac são tridimensionais em seu movimento , colocando-os para além das do outro equipamento.
Wunda Presidente Exercícios

Os exercícios cadeira Wunda Pilates são mais de 100 em quantidade, aplicam-se a todas as partes do corpo e são adequados para todos os níveis de fitness. Os exercícios de cadeira Wunda não são fáceis de executar ea cadeira muitas vezes se torna implacável. Ele destaca os desequilíbrios e fraquezas como nenhuma outra peça de equipamento. Ao mesmo tempo , exercícios realizados nas WUNDA cadeira oferecem possibilidades para lidar com problemas que não são fornecidos em outros esquemas . Ao fazer o trabalho de pé na cadeira , por exemplo, o corpo está em uma posição vertical , exigindo maior ativação dos estabilizadores do tronco do que o reformador ou cadillac exercícios exigem .

No entanto, por causa de seu design , os exercícios realizados na cadeira wunda são tipicamente curto na faixa ; não facilmente acomodar faixas cheias de movimento. Além disso, os exercícios cadeira oferecem menos possibilidades de desenvolver a flexão dos membros que os outros exercícios de aparelhos . Enquanto você está ciente dessas possíveis falhas , os exercícios cadeira Wunda são uma adição benéfica para a sua prática de Pilates.
Reformer Exercícios

O reformador Pilates exercícios são , de longe, o mais popular dos regimes de aparelhos . Os exercícios realizados na faixa de reformador de fundamental extremamente avançado e são realizados em todas as posições possíveis e para cada finalidade possível.

Os exercícios reformador têm vantagens e circunstâncias específicas que são únicas para a tarefa em mãos . Por exemplo, o reformador é talvez a de mais user -friendly , que para realizar os exercícios de trabalho de pé ; ele coloca o corpo em uma posição confortável que não incidem peso e recruta os músculos de forma equilibrada . Realizar o trabalho de pés no reformador é mais fácil do que inicialmente os mesmos exercícios estão no cadillac ou cadeira wunda , ea estabilização do tronco e da pelve é menos de um desafio. Além disso , a série de saltos dos exercícios reformador são exclusivas para este pedaço de aparelhos e reformador fornece uma gama completa de movimento em vez da gama limitada oferecida pelo outro equipamento.

Ladder Barrel Exercícios

Os exercícios barril escada Pilates oferecem oportunidades excepcionais para a extensão de volta tanto ativo como passivo em todos os níveis de habilidade. Estes exercícios não são limitados para fazer extensão sozinho, no entanto, mas tem um potencial infinito para trabalhar o corpo em cada amplitude de movimento.

O barril escada é uma ferramenta excepcional para o fortalecimento dos extensores das costas e para passivamente relaxando em um posição de extensão da coluna vertebral , que se estende , assim, os flexores do tronco . Durante os exercícios abdominais de flexão para a frente , o barril suporta a parte inferior das costas em uma posição neutra ; isso é muito importante quando quando flexão da coluna é contra-indicado . O barril escada também suporta o tronco durante os exercícios de flexão lateral , facilitando a melhoria da força e flexibilidade. Junto com estes exercícios , a série barril escada também inclui quadril e braço trabalho diferenciado, exercícios de integração de corpo inteiro e vários trechos que não pode ser facilmente duplicados em qualquer um dos outros aparelhos .
Ped -a- exercícios Pul

os exercícios ped -a- pul não são tão comumente ensinada ou realizado como os do cadillac e séries reformador ; No entanto , ele tem capacidades distintas que a outra série aparelho não. Os exercícios ped -a- pul trabalhar o corpo na posição de pé e são excelentes para o desenvolvimento de alinhamento vertical e equilíbrio. Além disso, estes exercícios estão focados no complexo braços e ombro , oferecendo fundamental avançar movimentos.

A série ped -a- pul de exercícios ensina estabilização escapular , trabalhando os ombros abaixo da altura dos ombros . Isso é especialmente benéfico quando se trabalha com ailiments ombro , como um choque . A série ped -a- pul é inestimável quando reabilitação do ombro e para o condicionamento geral do corpo superior.