Total Gym XL Pilates Exercícios

A Total Gym XL é uma única peça de equipamento de exercício que serve como um ginásio em casa , permitindo aos usuários executar vários exercícios por um máquina. Enquanto o Total Gym primeiro entrou em uso para levantamento de peso e musculação , muitas pessoas começaram a usar o sistema Total Gym XL para realizar exercícios de Pilates de baixo impacto . Agora você pode usar o Total Gym XL fazer muitos exercícios de Pilates anteriormente possíveis apenas na máquina reformador Pilates. Árvore Hugger

Para usar o Total Gym para realizar exercícios de Pilates que trabalham os músculos do braço , sentar em cima do banco com os joelhos dobrados na frente de você e os pés sentados no fundo do banco. Tome as polias braço em suas mãos entre o polegar e palma da mão, com os dedos apontados para fora em linha reta na frente de você . Dobre os braços em cerca de 90 graus para que seus antebraços apontar para a frente. Puxe os braços para frente e para dentro em uma curva como se a tentativa de envolver seus braços em volta de uma grande árvore. Como você puxar com os braços , você vai puxar o banco para cima e para baixo na máquina para trabalhar os músculos de seus braços com pouco esforço.
Scissors

Exercite sua pernas , usando métodos de Pilates na máquina total Gym XL . Coloque na máquina com o seu corpo inclinado e sua cabeça apontando para baixo . Enquanto estava deitado de costas , deslize seus tornozelos para as alças de mão da máquina Total Gym e mantenha as pernas em um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo . Mantenha as mãos e os braços planos contra seu corpo e afaste as pernas para os lados . Como você faz isso , todo o seu corpo irá mover-se um pouco como o banco desliza para cima . Feche as pernas e reabrir várias vezes para trabalhar os músculos das pernas sem dor.

Circles

Trabalhe os quadris e mais músculos ao longo das pernas , tendo uma torção no Tesoura movimento Pilates. Deitado de costas na máquina Total Gym , com a cabeça virada para baixo, coloque os pés dentro das alças de mão , colocando os laços em torno de seus tornozelos. Aponte os pés no ar para formar um ângulo de 90 graus com o seu corpo e puxar seus pés para os lados como se realizando o movimento Scissors . Abaixe as pernas em direção ao topo da máquina como se desenhar um círculo invisível com as pernas. Repita este processo de seis a dez vezes , nesta ordem e revertida.