Exercícios para Pilates máquina

máquinas de Pilates ajudá-lo a atingir os músculos do núcleo e intensificar exercícios de Pilates e condicionamento físico . Os músculos do núcleo é responsável por manter a postura correta e reduzir o estresse sobre a coluna vertebral . Você pode fazer um treino de corpo inteiro com uma combinação de exercícios em máquinas de Pilates. Sempre aprender a forma adequada de um instrutor de Pilates certificado profissionalmente para ser não só mais eficaz , mas para evitar lesões. Exercer adequadamente

Ao usar uma máquina de Pilates , é importante ser consistente na forma como você fazer os exercícios . Você deve manter o foco durante o exercício para controlar os músculos e melhorar a eficiência dos movimentos. Em todos os momentos durante o seu treino de Pilates , é importante estar ciente de seu alinhamento da coluna vertebral e manter a postura correta. Uma das maneiras de fazer isso é manter o abdômen contraído durante a execução dos exercícios. Você deve respirar ao longo de cada exercício , enquanto trabalhava para alongar os músculos .

Reformador Exercícios

A máquina básica Pilates é chamado de reformador . Ele tem uma plataforma deslizante que é ligada a uma extremidade com várias molas . Exercícios na Reformer envolver puxando as cordas ou empurrando-se a partir do bar.Some estacionário dos exercícios que você pode fazer sobre o reformador são braço , abdominais e pernas exercícios. Sentado na plataforma com as pernas estendidas para a seção ancorado, você vai puxar as cordas com as mãos puxando-o para longe da seção ancorado. Na mesma posição , inclinar para trás e levantar as pernas em um " V " para aumentar o trabalho em seu abdômen e pernas .
Cadillac Exercícios

A máquina Cadillac tem uma plataforma acolchoada que atribui a uma torre de gaiola. Da torre gaiola vários anexos ligar para fornecer workouts.Laying diferente de costas com a cabeça perto do rack torre, coloque os pés nos estribos para puxar contra a resistência . Você também pode sentar-se na plataforma com as pernas estendidas em direção ao rack de torre. Use as cordas amarradas na parte superior para reverter para baixo em direção a plataforma acolchoada. Estes são exercícios de resistência utilizando o seu peso e as molas para ajudar a construir a força , aumentando o comprimento dos músculos por meio de contração.
Wunda Presidente

Uma Cadeira Wunda é um plataforma de banco que tem um bar anexo com mola a ele. Quando você treino nesta máquina Pilates , você empurra contra o bar. Isso é feito sentado ou em pé no banco. Você também pode fixar nos exercícios cadeira floor.Some Wunda são estocadas onde você pisa até o banco, alternando as pernas . Você também pode se sentar com você de volta de frente para a máquina e pressione o bar atrás de você.