Exemplo exercícios em uma máquina de Pilates

O método Pilates tem várias peças diferentes de equipamento utilizados no seu sistema mente-corpo. O reformador Pilates , no entanto , é o mais popular , e a única a ser considerada uma máquina versus um aparelho . Os alongamentos realizados no reformador não pode ser repetido de forma tão eficaz no outro aparelho . Esta máquina Pilates oferece a maior variedade de movimentos e acomoda facilmente uma gama completa de movimento , em vez do que a gama limitada oferecida por algumas das outras peças . Saiba alguns exemplos de exercícios específicos de reformador que ajudam a alongar e fortalecer o corpo. Sentado Rhomboids

Embora o nome deste exercício destaca os rombóides , a ênfase está inicialmente na estabilização escapular e abdução horizontal dos ombros. Esteja ciente, no entanto, os rombóides (localizado entre as escápulas ) e concentrar a energia lá.

Inhale . Sente-se na vertical na extremidade do carro , de frente para a parte de trás do reformador com as pernas estendidas e entre o ombro repousa . Passe os braços pelas tiras e coloque-os sobre os antebraços , flexão dos cotovelos em um ângulo de 90 graus. Certifique-se que os braços estão na altura do ombro , em paralelo com o transporte e com os outros , com as palmas das mãos voltadas para o corpo . Expire . Manter os cotovelos na mesma linha horizontal e segurando o ângulo de 90 graus , horizontalmente abduzir os braços . Inspire . Retorne à posição inicial.
Single- Leg Skating

Este exercício é um forte exercício abdutor do quadril com um foco específico sobre o glúteo médio , um músculo importante para saudável função do quadril e visto em movimentos cotidianos.

Inhale . Pé na plataforma do pé , e colocar um pé sobre o bordo da frente do carro , mantendo-se o peso completo sobre o pé de apoio . Coloque as mãos sobre os quadris e mantenha o tronco ereto . Squat profundamente com a perna em pé, ainda manter o peso fora da perna não- pé neste momento. Expire . Estique a perna de funcionar completamente , empurrando o carro para fora. Inspire . Retorne à posição inicial.
Longo Trecho

o reformador , o longo trecho começa na posição de prancha ou o que é comumente conhecido como o push-up posição , com ênfase no alongamento do corpo, da cabeça até o calcanhar .

os entusiastas do fitness que cresceram fazendo centenas de flexões em breve reconhecer que este exercício tem o básico push-up para um nível totalmente novo . A precisão , controle e força do núcleo alcançado em um longo trecho pode ser incorporado em todas as formas do push-up , aumentando tanto a sua integridade e intensidade.

Exhale . Passo para o reformador , colocando as mãos na barra de ombro-largura pé distante e pés em frente ao ombro repousa , com saltos pressionando para eles. Ainda expirando , abaixe o corpo para uma posição push-up , sem alterar o ângulo dos braços ou deslocando os ombros. Inspire . Deslizar o corpo para a frente sobre a barra de pé até que o carro atinge a rolha. Expire . Empurre o carro de volta para a posição inicial.