Exercícios de Pilates onde os cotovelos estão em supinação

Elbow supinação em Pilates ocorre quando as palmas das mãos ou são virou para cima ou para a frente - anterior - de seu corpo. Esta posição também é comumente referido como supinação do antebraço . Um exercício comparável seria a rosca bíceps clássico. Ao utilizar esta posição , os músculos na frente do seu corpo, como peito e bíceps estão envolvidos, o que contribui para um treino bem-arredondado . Os benefícios da realização de exercícios de Pilates corretamente nessa posição poderá resultar em uma maior amplitude de movimento e funcionamento na parte superior do corpo . Você pode fazer os exercícios em um tapete ou um reformador . Arm Circles

Um dos mais básicos de exercícios de Pilates , círculos braço envolver vários movimentos ligados entre si para formar um movimento circular contínuo. Os benefícios deste exercício incluem o fortalecimento de membros superiores e uma maior consciência de uma coluna neutra . Lie em decúbito dorsal , com os quadris e joelhos flexionados a 90 graus e os braços levantados para cima até o teto. Desenhe os braços esticados em direção ao chão . Levante os braços ou mantê-los para os lados com as palmas das mãos ligeiramente voltada para cima . Este é o ponto de supinação cotovelo . Finalmente, volte à posição inicial.
Árvore Abraço

A Árvore Abraço envolve uma postura sentada com os cotovelos levemente flexionados . Os benefícios incluem o fortalecimento de membros superiores e da estabilidade do núcleo. Sentado alto com as costas retas , estender as pernas ou atravessá-los. Mantenha os braços na altura dos ombros com os cotovelos levantados um pouco maior do que suas mãos . Mantenha os ombros para baixo com o peso concentrado em suas axilas . As palmas das mãos devem enfrentar e as mãos devem tocar , mantendo o espaço entre seus braços e peito. Elbow supinação é mantida durante todo o exercício. Imaginem abraçando um grande tronco de árvore. Retorne os braços para a posição aberta , sem deixar que os cotovelos se estender além dos ombros.
Completa Remo Voltar

The Full Remo Voltar beneficia o seu núcleo e fortalece sua parte superior do corpo . É realizado sentado com as pernas totalmente estendidas e sua coluna em uma posição neutra. Levante os cotovelos para os lados e ter suas palmas das mãos viradas seu corpo com seu toque mãos. Manter a distância entre seus braços e torso como o seu rolo de sua coluna - mantendo as costas arredondadas - em direção à superfície uma vértebra de cada vez. Depois de chegar ao ponto final do movimento , os braços devem ser abertas longe de seu peito e totalmente estendida atrás de você com as palmas das mãos voltadas para cima , como sua coluna rodadas para a frente. Retorne à posição inicial.
Bíceps Variação

Talvez o exemplo mais conhecido de um exercício de Pilates supinação do cotovelo , a variação Bíceps pode ser feito sentado ou ajoelhado por um maior núcleo e desafio postural. Este exercício envolve suas extremidades superiores , resultando em maior resistência . Neste movimento , os cotovelos são levantados na altura do ombro e flexionado a 90 graus , com as palmas viradas para o seu corpo . Os cotovelos permanecem em supinação durante todo o período de duração do movimento . Totalmente estender seus braços sem deixar cair os cotovelos . As palmas das mãos devem enfrentar em direção ao teto . Seu bíceps deve ficar comprometida durante todo o movimento. Retorne à posição inicial.