Move a ver com o Pilates Círculo Danskin

Segundo o site Pilates Magic Circle , o círculo mágico , também conhecido como o anel de Pilates e Pilates círculo , combina conjuntos de elásticos na forma de um círculo. O número de bandas utilizado irá criar o nível de resistência ; mais bandas para maior resistência , o que torna mais difícil para um treino . Exercícios com o círculo ajudar principalmente tom braços, peito , coxas , culotes músculos do estômago . A Hundred Exercício

Lay em sua volta e coloque o círculo de Pilates ou anel entre seus tornozelos , para torná-lo mais fácil, coloque o anel superior entre as pernas . Ou esticar as pernas para fora e até um ângulo de 45 graus , ou colocá-los em uma posição superior de tabela com canelas e tornozelos paralelas ao chão . Esprema o círculo de Pilates com as pernas. Ondular seus ombros para cima , mantendo o fundo de omoplatas no chão. Seu queixo fica escondido como você esticar os braços esticados ao lado de você o seu corpo e bombeia os braços rapidamente. Lembre-se de inalar para uma contagem de cinco e expire contando até cinco. Trocar de posições com as pernas de movê-los para o interior do círculo , pressionando para fora . Este exercício trabalha o seu núcleo com mais intensidade nas pernas , se você utilizar o círculo de Pilates.

Braços

sentar ou ficar em uma superfície firme . Utilizar o círculo Pilates para trabalhar os braços pelo primeiro colocar no interior do círculo . Posicione os braços levemente flexionados no preenchimento e pressione os braços contra o círculo , tanto quanto possível e voltar para a posição inicial. Repita este procedimento até os ombros e tríceps se tornam fatigados . Alterne os braços para o lado de fora do círculo e posicione os braços da mesma forma que o exercício anterior. Pressione para dentro , tanto quanto possível, e voltar para a posição de partida . Repita várias vezes, até que seus braços estão cansados ​​, e então descansar e retomar a outro conjunto . Este último exercício vai trabalhar os músculos do peito , bem como seus braços.
Pernas Sentado

Exercite seus músculos adutores da perna , o que de acordo com a Med Termos e são todos os músculos que puxam uma parte do corpo em direção à linha média , sentando-se com as costas contra a parede ou mentira em uma posição de ponte com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as pernas na parte externa do círculo com os joelhos no estofamento . Aperte e segure por alguns segundos, repita o exercício várias vezes até que suas coxas estão cansados. Trocar as pernas para o interior do círculo e pressionar para fora, contra a resistência de exercício abdutor . De acordo com Termos Med músculo abdutor é qualquer músculo que move uma parte do corpo de distância da linha média do corpo. Com o círculo de Pilates exercício sequestrador vai ajudar a tonificar os culotes , glúteos e quadris.