Compreendendo a potência do Pilates

A potência é um dos conceitos mais importantes no treinamento de Pilates. Nos últimos anos, o termo "força central" tornou-se mais conhecido e é usado de forma intercambiável com "potência, "mas os conceitos não são exatamente os mesmos. Vamos explorar as diferenças e o que significa potência no Pilates.

Qual é a potência?

A área de potência do seu corpo vai da parte inferior das costelas até a linha do quadril. Inclui os músculos abdominais, músculos lombares, assoalho pélvico, músculos ao redor dos quadris, e os glúteos (músculos das nádegas).

Os músculos poderosos trabalham juntos para formar um espartilho de suporte para o seu tronco. Eles estabilizam o corpo, mas também ajudam a criar os grandes movimentos que fazemos. E eles dão a esses movimentos sua força dinâmica e equilíbrio. Joseph Pilates enfatizou essa área do corpo no programa de treinamento que ele planejou. Todos os movimentos do Pilates começam na casa de força.

O método de exercícios Pilates é adequado para você?

Quais são os músculos centrais?

Os músculos centrais são parte do conjunto de potência, e usar seu núcleo é um componente de usar sua casa de força durante os exercícios de Pilates. Os músculos centrais incluem os estabilizadores profundos, como o assoalho pélvico, o psoas, o multifidus, e o transverso abdominal, entre outros. Contudo, os músculos centrais não são os grandes motores como o reto abdominal ou glúteos, que incluímos no grupo quando falamos sobre a potência.

O glúteo máximo não é usado apenas em movimentos poderosos que requerem extensão do quadril (salto, subir escadas), mas também é um músculo que ajuda a criar uma inclinação pélvica posterior. Este componente postural é importante para alcançar a posição pélvica neutra usada no Pilates, Esse é o raciocínio do Pilates tradicional por trás de ensinar os alunos a usar um aperto de bunda para envolver os glúteos na casa de força.

Os melhores exercícios para força central

Usando a potência no Pilates

Os iniciantes do Pilates devem pensar em usar a casa de força imediatamente. É a usina que nos dá energia, estabilidade, força, e controle para passar para os exercícios intermediários e avançados de Pilates. Desenvolver os músculos poderosos de uma forma equilibrada o ajudará a progredir no Pilates e a se mover em direção a um condicionamento físico aprimorado o mais rápido.

Coloque sua potência para trabalhar

Abaixo estão várias séries de Pilates que mostram como usar a potência.

• 20 minutos centrais de Pilates:este treino poderoso de nível intermediário é feito com uma bola de exercícios (com opções se você não tiver uma à mão). Isso fortalece a casa de força, incluindo os músculos de estabilidade central, com 10 exercícios.
• Série de exercícios clássicos de Pilates no tapete:Estes são os primeiros 10 exercícios de esteira tradicionais desenvolvidos por Joseph Pilates. Eles foram projetados desde o início do programa para desafiar a potência.
• Série de alongamento e força de nível 2:esses 10 exercícios não apenas aumentam a força abdominal, mas também esticam as costas, os lados, a frente do corpo, e os tendões da coxa para manter sua casa de força forte e flexível. Este é um treino poderoso de nível intermediário.

Agora que você sabe mais sobre a casa de força, você pode concordar com a compreensão quando seu instrutor de Pilates usar o termo em sala de aula.

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