Como fazer a postura de Pilates no Pilates

Alvos :Pernas, quadris e núcleo

Nível: Principiante

A postura de Pilates é uma posição das pernas usada em muitos exercícios de Pilates. Na postura de Pilates, as pernas estão juntas, em linha reta, e girado para fora a partir do topo da coxa. Isso une os calcanhares com os dedos apontando levemente para fora (o Pilates V), seguindo a linha do joelho. Esta posição da perna é semelhante a, mas não tão extremo quanto, primeira posição do balé. Os pés podem ser flexionados ou ligeiramente pontiagudos. A postura é usada na configuração e preparação para os exercícios e como uma posição neutra.

Benefícios

O título, "Postura de Pilates" é mais um apelido informal do que um título oficial para a forma de "v" dos pés na maioria dos exercícios de Pilates. O alinhamento neutro do corpo é enfatizado em todos os exercícios de Pilates. A postura Pilates não foi inventada por Joseph Pilates, portanto, nunca deve ser transformado em possessivo usando um apóstrofo, Postura de Pilates. Vários autores afirmam que isso veio de sua observação de que, quando um esqueleto fica suspenso no solo, a posição natural é essa leve rotação externa dos pés. Se os pés estivessem alinhados em linha reta, eles estariam lutando contra a posição neutra do esqueleto.

A postura Pilates é uma posição pronta para exercícios, não é uma posição que você usa sempre que fica em pé durante o dia normal. É uma posição de preparação ativa, preparar o corpo para mais movimentos de exercício. Christine E. Di Lorenzo diz em uma análise do Pilates para reabilitação, "Na postura de Pilates, o peso do corpo é mantido ligeiramente para a frente na planta dos pés. Com o núcleo já engajado e com alinhamento ideal, a coluna está preparada e protegida para a realização de tarefas mais habilidosas. "

A postura do Pilates não é um exercício oficial, per se. É mais um exercício de estar atento ao alinhamento e posicionamento do seu corpo durante todos os outros exercícios de Pilates. Requer o engajamento dos quadris, glúteos, quads, isquiotibiais, essencial, e até mesmo seus pés. Dominar a postura de Pilates, quando apropriado para você, pode ajudá-lo a realizar outros exercícios de Pilates com forma e cuidado adequados, ao mesmo tempo que permite que seu corpo mantenha uma posição natural durante os exercícios.

A postura do Pilates também o ajudará a sentir sua conexão com os ísquios e a conexão entre os ísquios e os calcanhares - que é uma linha de energia muito poderosa. Algumas pessoas também acham que trabalhar nesta posição ligeiramente inclinada ajuda a aliviar o excesso de atividade dos flexores do quadril em alguns exercícios.

Instruções passo a passo

A postura do Pilates é uma posição poderosa. Para alcançá-lo, você deve ativar os músculos glúteos das nádegas também e os seis músculos profundos do quadril.

Você pode realizar a postura sentado, de pé, ou deitado, e não requer nada além do seu próprio corpo, e talvez um tapete (se estiver sentado ou deitado) para executá-lo.

1. Stand (ou, por outro lado, sente-se) alto. Desenhe o assoalho pélvico para cima, puxar os abdominais para dentro e para cima, e abraçar a parte interna das coxas. Quando você fica na postura de Pilates, permita que o peso do corpo caia uniformemente sobre os pés - não deve ficar concentrado nos calcanhares.
2. Permita que seus quadris girem ligeiramente para fora, então os calcanhares se juntam e os dedos dos pés formam uma pequena forma de "v". Outros pontos de boa postura também estão presentes. Se visto de lado, você deve ser capaz de traçar uma linha reta do tornozelo ao quadril, ombro, e ouvido.
3. Relaxe e aponte os dedos dos pés para a frente com os pés afastados na distância do quadril para liberar a posição.

Erros comuns

Se você não tiver uma lesão ou problema estrutural que o impeça de realizar a postura Pilates, é uma posição básica difícil de bagunçar. Dito isto, verifique esses problemas menores.

Muito grande de uma afluência

Indivíduos que fizeram aulas de balé, ou que estão familiarizados com a primeira posição no balé, podem ficar inclinados a virar os pés mais longe do que o necessário. Você quer um "v" estreito entre seus pés, em vez de um largo, ângulo obtuso.

Falha ao ativar o núcleo

É tentador simplesmente envolver seus glúteos e coxas e virar os dedos dos pés para fora, mas se seus músculos abdominais e centrais não estiverem engajados, você pode estar sacrificando boa postura e alinhamento. Comece o exercício dobrando sua pélvis, puxando seus abdominais em direção à sua coluna, e certificando-se de que sua postura é alta e forte. Depois de fazer isso, em seguida, envolva os glúteos e vire ligeiramente os dedos dos pés para fora.

Modificações e Variações

A modificação e variação para a postura do Pilates é a mesma, independentemente do seu nível de habilidade, mas você pode optar por se envolver por motivos diferentes. Por exemplo, se você tiver uma lesão no joelho ou tiver os joelhos virados naturalmente, o ligeiro comparecimento pode ser desconfortável ou mesmo doloroso de realizar. Nesse caso, permita que os dedos dos pés apontem para a frente e mantenha os pés separados na distância do quadril. Esta é uma adaptação totalmente aceitável da postura.

Por outro lado, se você é um dançarino de balé ou alguém que regularmente fica de pé ou trabalha em uma posição com forte giro nos quadris, os dedos dos pés retos, pés à distância do quadril postura pode realmente desafiá-lo em uma extensão maior do que o Pilates V. tradicional

Segurança e Precauções

A única coisa a se prestar atenção ao executar a postura do Pilates é se ela causa ou exacerba alguma dor que você tem sentido. Se, por qualquer razão, a posição dói além do que seria considerado "queimadura muscular, "experimente a versão alternativa com os pés separados na distância do quadril e os dedos dos pés apontando para a frente.

Experimente

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