Seis músculos profundos em seus quadris

Quando pensamos nos músculos do quadril, geralmente pensamos nos flexores do quadril na frente e no grande músculo da bunda, o glúteo máximo, na volta. Contudo, seis músculos menores têm papéis significativos na integridade do quadril, movimento da perna e quadril, e criando uma elevação através da pelve.

Estes são os seis músculos profundos, e vale muito a pena conhecê-los. Abaixo está uma introdução fácil, com apenas uma sugestão de aula de anatomia, na localização e ação dos seis músculos profundos do quadril.

O que os músculos profundos dos seis quadris fazem

O grupo de músculos do quadril chamado de seis profundos é um conjunto de pequenos músculos localizados no interior do quadril que giram lateralmente a perna na articulação do quadril. O que isso significa em termos práticos é que eles viram a perna para fora.

Quando, em Pilates ou outra aula de fitness, o instrutor diz, "vire a perna para fora na cavidade do quadril, "eles querem que você envolva o deep six. Para dançarinos, esses são músculos importantes de "participação".

Os seis profundos, em conjunto com outros músculos, também são estabilizadores e extensores do quadril. Quando você anda, por exemplo, os seis profundos ajudam a estabilizar e abrir o quadril da perna ativa (aquela que não se move livremente para a frente.

Quando as pernas estão fixas, o que significa que eles não podem responder aos seis músculos profundos girando, ativar o seis profundo move o cóccix, osso púbico, e espinha ilíaca (topo, frente do osso do quadril) para cima. Isso é ação de levantamento e descompressão, benéfico para todos, especialmente pessoas que sofrem de problemas associados a compressões do quadril, como bursite e artrite.

Quando você envolve um envoltório externo das coxas em uma espiral que se eleva sob sua bunda perto dos ísquios, enquanto mantém suas pernas em uma posição fixa, você está aproveitando a abertura do quadril, e levantamento de pélvis e coluna, qualidades do seis profundo.

Exercícios como cachos pélvicos e ponte dos ombros, onde as pernas devem ficar paralelas, mas a pélvis levanta, ossos assentados alcançam os joelhos, e a coluna se alonga para fora dele, chamando para esse tipo de ação. Outra vantagem é que a parte interna das coxas se opõe à rotação externa das seis profundas. Portanto, quando você trabalha seu deep-six, você trabalha a parte interna das coxas.

Onde estão localizados os músculos profundos dos seis quadris?

Os seis profundos recebem esse nome porque estão bem no fundo do quadril, sob o músculo traseiro mais famoso, o glúteo máximo. Todos eles se prendem ao interior do trocanter maior, que é o bulbo no topo do osso da coxa que vai para a cavidade do quadril. Eles se espalham em diferentes locais ao redor da pelve baixa.

Os seis músculos profundos do quadril são, de cima para baixo do ventilador:

• Piriforme
• Gemellus superior
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Porque os seis profundos estão sob o glúteo máximo, normalmente um dos músculos mais fortes do seu corpo, muitas vezes são ofuscados por ele. Muitas pessoas tentam obter o efeito da ação dos seis músculos profundos apertando os glúteos.

Isso pode causar compressão ao redor do cóccix e do sacro e inibir a liberdade de movimento do quadril. Também, sobre o recrutamento dos glúteos significa sobre o desenvolvimento dos glúteos (músculos da bunda). Aprender a ativar o seis profundo pode ajudar algumas pessoas a ganhar consciência física que pode ajudá-las a superar o "aperto na bunda".

Quando você tem os glúteos e o seis profundo trabalhando em equilíbrio, você tem um funcionamento muito melhor e provavelmente o quadril e as nádegas mais bonitos.

Também é interessante notar que muitos nervos da parte inferior do corpo passam através e ao redor dos seis músculos profundos. O nervo ciático, em particular, move-se atrás do piriforme, e um músculo piriforme hiperativo contribui para a dor ciática em algumas pessoas.

The Deep Six em ação

Esperamos que esta introdução aos seis músculos profundos do quadril o ajude a reconhecer sua ação em seu próprio corpo. Quem quiser saber mais sobre as ações individuais de cada músculo deve consultar um livro de anatomia detalhado.

Nós treinamos muito a nossa consciência dos seis profundos no Pilates. A abertura da anca com a bola de exercício é perfeita para isso. Aqui estão alguns exercícios de Pilates onde você pode reconhecer o seis profundo em ação, ambas as pernas viradas para fora e / ou trazendo o sacro para frente e descomprimindo a articulação do quadril:

• Sempre que você usa a postura Pilates, ou uma posição larga virada para fora.
• Exercícios que usam pernas de sapo
• Exercícios de footwork, como footwork no tapete
• Fazendo o exercício de abertura de portão