Cross-Body Hip Estica

trechos Cross- corpo, como torções e as pernas cruzadas , pode ajudar a aliviar a tensão nos quadris . Quando as pernas ou parte superior do corpo se movem através da linha média do corpo , o movimento puxa os músculos dos quadris , alongamento e alongamento -los. Quando os quadris estão apertados , eles podem causar tensão nas pernas, costas, joelhos e laterais . Trechos de corpo cruz pode ajudar a liberar a tensão . Torção Reclinada
torce reclinado esticar suavemente os quadris.

Torções são cross- corpo estende-se que ajuda a liberar a tensão ao longo dos quadris , pernas e coluna vertebral, por delicadamente esticando os músculos e tecidos que se ligam a estas áreas. Torções reclinada são extra suave , porque o chão está debaixo de você para obter suporte. Em uma reviravolta reclinada, você pode usar o apoio do chão para relaxar os músculos e liberar mais profunda, uma vez que não são necessários para mantê-lo na posição vertical. Essas reviravoltas ajudar a empilhar os quadris e abrir a parte superior do corpo , o que alonga os músculos dos quadris exteriores . Torções reclinada pode ser feito com os joelhos juntos ou com uma das pernas estendidas.
Torção assentada
torce Sentado esticar profundamente os rotadores externos do quadril .

torce assentadas são trechos cross- corpo que liberam profundamente nos quadris , desenhando ativamente o joelho em todo o corpo para abrir para os quadris. Torções sentadas envolvem cruzar uma perna sobre a outra e puxando o joelho para o peito enquanto você torce . A perna inferior pode ser estendido para fora do desenhado para trás dentro Isso abre profundamente no quadril exterior, mas também em rotadores do quadril externos, que muitas vezes causam tensão até os quadris e na parte inferior das costas .

pernas Cruzadas alongamentos
trechos pernas Cruzadas esticar em torno dos quadris exteriores e volta dos quadris.

Cruzando as pernas e dobrar para a frente ajuda a aliviar a tensão e rigidez nos quadris exteriores , bem como na parte de trás dos quadris e na parte inferior das costas . Algumas variações deste são o trecho figura -4 , pose do pombo , pombo ou dupla . Você também pode sentar-se em uma posição de pernas cruzadas e dobre para a frente sobre suas pernas , mantendo os quadris ancorada ao solo . Todas essas poses trabalhar em diferentes níveis de intensidade para esticar para os quadris.
Metade dianteira Dobre
meia dobra para a frente ajuda a esticar o lado dos quadris. Metade dobras frente

esticar no quadril exterior , para os músculos que puxam para o lado da perna no joelho , quadris e costas. Metade dobras frente dar-lhe uma maior gama de movimento do que a maioria para a frente dobras e , dependendo da posição do tronco, também pode esticar até os músculos laterais que puxam nos quadris . Tentar estender a perna direita para o lado , com o pé flexionado , e trazer a sola do seu pé esquerdo à sua parte interna da coxa direita. Dobre sua perna direita . Depois de chegar a sua mão esquerda em toda a borda externa da sua perna ou pé direito e sinta o alongamento se aprofundar. Em seguida, chegar ao seu braço esquerdo para cima e em cima para esticar para os lados do corpo e quadris.