Espuma Rolamentos, Ajuelhando Hip Flexor Alongamentos

Você notará flexores do quadril apertado a partir do momento que você se sentar na cama . Os músculos flexores do quadril , também chamada de iliopsoas , estão localizados nas frentes de seus quadris e permitir-lhe realizar suas atividades diárias , exercícios e esportes. Toda vez que você levanta a perna , o quadril flexores contrato, que aperta os músculos . Realizando trechos com um rolo de espuma ou fazer alongamentos rebaixamento pode aliviar esta tensão e ajudam a manter uma boa amplitude de movimento em seus quadris . Diretrizes Alongamento

Um músculo quente estica melhor do que um músculo frio. O flexor do quadril não é diferente e deve ser aquecido com cinco a 10 minutos de atividades de corpo inteiro antes de esticar . Selecione movimentos como caminhadas, ciclismo, patinação e subir escadas para aquecer as pernas. Seus trechos também são mais eficazes quando você relaxar e respirar , enquanto você manter a posição. Encontre um lugar calmo para se esticar e não esticar a ponto de dor , apenas para o ponto de tensão leve nos quadris. Cada troço é realizada durante pelo menos 15 a 30 segundos e é repetido 1-4 vezes . Os trechos flexores do quadril pode ser usado em uma base diária

Rolos de Espuma

Rolos de espuma são uma ferramenta de alongamento que se assemelham macarrão de natação, mas com diâmetros maiores - . Entre 6 e 8 polegadas - e comprimentos de 1 a 3 metros . O grau de equilíbrio de um rolo é menor se você tem metade de um rolo e coloque a parte plana contra o chão. Anteriormente encontrados em centros de reabilitação física , os rolos são agora vistas em muitos clubes de saúde e pode ser encontrada em lojas de artigos esportivos .
Foam Roller estiramento

O quadril flexores são facilmente esticada contra o rolo de espuma . O rolo está no chão e colocados verticalmente ao seu corpo. Deitar de bruços com o rolo contra os topos de suas pernas. Mantenha as pernas retas atrás de você e os cotovelos no chão em frente ao rolo . Use seus braços para rolar para a frente e para trás, de modo que o rolo desliza sobre os flexores do quadril . Você pode mudar o seu peso e rolar de um lado para um trecho mais profundo sobre o flexor do quadril.
Ajuelhando estiramento

Outra profunda trecho -chave para o flexor do quadril requer ajoelhada posição . Você pode querer colocar uma toalha ou um colchonete no chão para o seu conforto e , em seguida, ajoelhar-se no chão. Passo em frente com a perna esquerda de aproximadamente 2 a 3 metros . Flexione o joelho esquerdo em uma posição estocada , mantendo a sua esquerda plana pé no chão . Proteja o seu joelho esquerdo e use o bom alinhamento , posicionando seu joelho esquerdo diretamente acima do seu calcanhar esquerdo . O trecho é sentida em seu flexor do quadril direito como você empurre o quadril direito para a frente . Execute o trecho em sua perna esquerda por uma quantidade igual de tempo.