A gastrocnêmio estiramento Com pronação

Alongamento seus bezerros é uma experiência relaxante e para aliviar a tensão, especialmente após um longo treino. O gastrocnêmio só é esticada de algumas posições, mas isso não significa que a sua flexibilidade é limitada. Uma ligeira mudança em sua posição do pé - de plano a pronada - muda sua extensão para melhor amplitude de movimento do tornozelo . Pronação

A posição pronada pé se assemelha ao de excesso de pé plano . Os fundos de seus pés acabam e os interiores de seus pés recusar. Por exemplo, pressionar o interior de seu pé direito em direção ao chão e observe como a parte inferior de seu pé direito enfrenta para a direita. " The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy ", relata que esta posição pronada pé fornece uma mudança de ângulo no trecho para o gastrocnêmio , e melhora a amplitude de movimento do tornozelo.
Stair Trecho

uma escada fornece uma boa base para o seu trecho gastrocnêmio , como você pode diminuir o seu calcanhar para além do paralelo do chão. Fique em uma escada , ou caixa , com as pernas retas e , em seguida, deslize o calcanhar direito para fora da borda da escada. Reduza o seu calcanhar direito até sentir o alongamento na panturrilha . Pronate seu pé , pressionando suavemente o interior de seu pé direito para baixo , o que aumenta sua exclusiva para a direita. Execute o trecho em cada pé para benefícios iguais.
Parede estiramento

O trecho parede é outro trecho gastrocnêmio eficaz. Fica de frente para uma parede e coloque as mãos sobre ele na altura do ombro . Passo a perna direita atrás de você aproximadamente 2 a 3 pés e pressionar o calcanhar direito no chão. Mantenha sua perna direita em linha reta como você se inclina para a frente até sentir o alongamento na panturrilha direita . Uma vez na posição , pronação seu pé direito , transformando a planta do vosso pé ligeiramente para fora. Conclua o trecho em sua perna esquerda por um período igual .
Alongamento Diretrizes

Aqueça suas pernas antes de esticar o seu gastrocnêmio. O músculo vai prolongar em maior grau quando os tecidos são quentes depois de cinco a 10 minutos de movimentos como caminhar, dançar ou andar de bicicleta . Você pode esticar seus bezerros todos os dias para melhorar a sua flexibilidade . O trecho é mantido imóvel, sem saltar , por pelo menos 15 a 30 segundos enquanto você respira normalmente. Repita o alongamento duas a quatro vezes para os melhores resultados .