Poses para esticar as costelas

Alongamento suas costelas faz mais do que melhorar a sua flexibilidade de flexão lateral. Quando você passar tempo de qualidade em posições que estendem os músculos entre as costelas , você também melhorar a sua capacidade de respiração . Esta respiração melhorada faz atividades diárias mais fáceis , aumenta o seu desempenho esportivo e reduz o estresse como o oxigênio mais prontamente flui por todo seu corpo. Gaste alguns minutos por dia em poses projetados para esticar as costelas eo resto do seu dia vai melhorar também. Instruções
Camel
1

Descanse as mãos e os joelhos no chão. Posicione os joelhos debaixo de seus quadris e coloque os topos de seus pés no chão.
2

Sente-se a uma posição de joelhos e coloque as mãos contra a região lombar. Toque as palmas das mãos para as costas e deixar que seus dedos pastam no topo de suas nádegas .
3

Aperte seu estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Expire e pressione lentamente o quadril para a frente como você se inclina para o seu peito para cima. Olhe para cima para que a sua cabeça cai um pouco para trás. Mantenha suas coxas para cima e para baixo.
4

Permanecer aqui como você respira normalmente e esticar as costelas por 15 a 30 segundos. Se possível, chegar de volta com a mão direita e colocá-lo em seu calcanhar direito . Faça o mesmo com a sua esquerda . Pressione os dedos de ambos os pés no chão para elevar os calcanhares , se necessário e , em seguida, segure o Camel posar para sua duração desejada .
5

Solte suas mãos de seus saltos ou nas costas e lentamente aumentar o seu peito e cabeça quando você retornar a uma posição ajoelhada . Repita se necessário.
Standing Alongamento lateral
6

Fique em pé com os pés hip- distância que os separa . Enfrente seus dedos do pé para a frente e deixe seus braços cair ao longo de seus lados. Concentre sua respiração. Mantenha seu queixo paralelo ao chão .
7

Inspire e levante o braço direito em cima . Dobre ligeiramente para a esquerda como você levantar o lado direito de sua caixa torácica. Respire normalmente enquanto você começa o trecho .
8

aumentar o alongamento , atingindo um pouco para a esquerda com a mão direita. Sinta o alongamento de sua mão direita, para baixo seu lado direito em seu quadril direito. Manter o trecho mais profundo possível de 15 a 30 segundos enquanto você respira normalmente.
9

Expire e volte à posição vertical. Reduza o seu braço. Repita o alongamento do lado esquerdo . Pose
Triângulo
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pé, com os pés juntos. Passo o pé direito de cerca de 2 a 3 metros atrás de você. Vire os dedos do seu pé direito para a direita . Alinhe o calcanhar do pé esquerdo com o arco de seu pé direito .
11

Estique as duas pernas . Estique os braços para os lados na altura do ombro. Transforme seus quadris e torso ligeiramente para a direita .
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Aperte seu estômago para apoiar as costas . Dobre os lados para a sua esquerda e deslize a mão esquerda para baixo sua perna esquerda . Destinam-se a colocar a mão em seu tornozelo esquerdo , mas você também pode apoiar -se em qualquer lugar ao longo de sua perna , exceto em sua articulação do joelho.
13

Alcance seu braço direito em direção ao teto . Pressione seu ombro direito para trás para abrir o seu peito. Olhe para cima em direção a sua mão direita, para a frente ou para baixo para o seu pé esquerdo , dependendo conforto pescoço.
14

Respire normalmente enquanto você manter Triângulo posar para 15 a 30 segundos como você esticar o seu lado direito e aberto suas costelas .
15

Expire e alcançar através de seu braço direito para voltar a uma posição ereta. Repita a pose por um período de tempo igual no seu lado esquerdo .